Sữa là thực phẩm giàu dinh dưỡng cho mọi lứa tuổi. Nhưng nhiều người vẫn băn khoăn liệu uống sữa không đường có giảm cân? uống sữa có mập không? Uống sữa tươi không đường thì có mập không? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp thắc mắc cho bạn!
Sữa không đường khác gì với sữa có đường?
Trên thị trường hiện nay có hai loại sữa phổ biến nhất chính là sữa tươi có đường và sữa tươi không đường. Trong đó, sữa tươi có đường được nhiều người gầy chọn mua và sử dụng vì theo họ loại này dễ uống hơn và không gây cảm giác bị quá ngọt do đường.
Còn sữa tươi không đường cũng là một sản phẩm từ động vật. Nhưng trong quá trình sản xuất, sữa tươi sẽ được chắt lọc và xử lý để nhà sản xuất tách vị ngọt có trong sữa tươi. Nên khi uống bạn sẽ cảm thấy sữa vẫn giữ vị thơm đặc trưng song hoàn toàn nhạt và không có vị gì.
Về cơ bản thì thành phần dinh dưỡng của hai loại sữa này không khác nhau, chúng chỉ khác một điều duy nhất chính là vị của chúng: một bên nhạt, không đường; một bên ngọt, có đường.
Uống sữa tươi không đường có mập không?
Để trả lời câu hỏi uống sữa tươi không đường có béo không? Có mập không? Thì ta cùng tìm hiểu thành phần của chúng.
Thành phần dinh dưỡng trong 100ml sữa tươi không đường thường bao gồm:
- Carbohydrate: 4.2gr
- Chất béo: 2.3gr
- Chất đạm: 3.0gr
- Vitamin A: 46.9mg
- Vitamin D: 10.72mg
- Vitamin B2: 130mcg
- Vitamin B12: 0.4mcg
- Canxi: 110mg
- Magie: 10mg
- Photpho: 90mg
Sữa tươi là thực phẩm dạng nước nên sẽ không nhiều calo. Vì thế nên khi bạn uống 100ml sữa không đường thì lượng calo vào cơ thể bạn chỉ có dưới 50 calo. Nhưng nếu đó là 100ml sữa có đường thì sẽ nhiều hơn.
Uống sữa tươi không đường có tăng cân không?
Theo các chuyên gia phân tích, tăng cân là khi cơ thể bạn được nạp nhiều lượng calo hơn lượng calo bạn cần để dùng cho hoạt động trong một ngày. Do đó, tình trạng có thể tăng cân hay không khi uống sữa tươi không đường phụ thuộc hoàn toàn vào lượng calo mà loại sữa tươi này cung cấp.
Hàm lượng calo trong mỗi hộp sữa không đường được tính dựa vào lượng đường và chất béo có trong mỗi hộp. Chính vì vậy, nếu bạn dùng những loại sữa không đường ít béo hoặc tách béo thì sẽ không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.
Uống sữa tươi có béo không? Thực ra việc béo lên không phải chỉ do bạn uống sữa có đường hay không đường mà đến từ rất nhiều nguyên nhân như ăn uống, tập luyện vận động, khả năng chuyển hoá trong cơ thể, tính chất cơ địa…
Vậy uống sữa tươi không đường có giảm cân không?
Câu trả lời là có. Vì sữa tươi không đường chứa ít calo và không chứa đường bên trong thành phần, chính vì thế giảm cân nên uống sữa không đường để giúp cơ thể giảm thiểu lượng calo trong ngày cũng như không dung nạp đường, từ đó giúp giảm mỡ dễ dàng hơn.
Nên uống sữa vào thời điểm nào để giảm cân
Uống vào thời điểm nào?
Có rất nhiều tranh cãi xoay quanh vấn đề nên uống sữa để giảm cân khi nào là tốt nhất. Thực tế, bạn nên uống vào bữa sáng sau khi đã ăn sáng xong, lúc này sữa sẽ có tác dụng chuyển hóa thức ăn và cách chất dinh dưỡng một cách tối đa, giúp bạn không dễ bị béo. Nên lưu ý thời điểm cách bữa sáng phải ít nhất là 30 phút, bạn không nên uống ngay sau bữa ăn vì dễ gây ra loãng dịch vị dạ dày.
Ngoài ra, uống đầu giờ chiều với mong muốn chuyển hóa chất béo sau bữa trưa hoặc là bữa tối, trước 7h30 cũng là thời điểm bạn cần uống thêm một ly sữa nếu muốn quá trình giảm cân kết thúc sớm hơn. Tuyệt đối không nên uống vào lúc đói, uống trước khi đi ngủ hoặc uống trước bữa cơm nhé, điều đó sẽ không tốt cho sức khỏe lẫn việc giảm cân của bạn.
Uống cùng với thực đơn 4 bữa
- Bữa sáng: 1 cốc sữa tươi giảm cân (tầm 150ml), 1 quả chuối hoặc 1 quả táo
- Bữa trưa: 1 cốc sữa như trên, 1 chén cơm trắng, 1 chén rau nấu thịt hoặc cá
- Bữa chiều: 1 cốc sữa gầy không đường
- Bữa tối: 1 cốc sữa như trên, 200g thịt heo nạc hoặc là ức gà, 1 đĩa salad rau củ
Hãy uống sữa đều đặn mỗi ngày và đừng lo lắng về câu hỏi: “Uống sữa tươi không đường có mập không?” Để đảm bảo cân nặng tiêu chuẩn khi uống sữa không đường, bạn hãy tuân thủ đúng những cách được chia sẻ trong bài viết này nhé!
