Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh lớn với tất cả chúng ta, bài viết này chúng tôi sẽ chia sẻ với các bạn một vài tips ăn gì de giảm mỡ bụng dưới.
Thực phẩm giảm mỡ bụng
Ăn gì để giảm béo bung: Thực phẩm giàu protein
Các loại thực phẩm giàu protein luôn là một trong những thực phẩm được lựa chọn hàng đầu trong các món ăn giảm mỡ bụng. Protein sẽ giúp cơ thể bạn đốt một lượng lớn mỡ thừa và duy trì cơ, đặc biệt chúng sẽ giúp bạn no lâu hơn, tránh tình trạng ăn vặt trong ngày. Những thực phẩm ăn vào giảm mỡ bụng hiệu quả phải chứa nhiều protein.
Để giảm mỡ bụng một cách hiệu quả nhất bạn nên nhớ thực phẩm protein nên chiếm khoảng 20 – 25% tổng lượng calo. Đậu lăng, thịt gà, trứng, sữa, hải sản, đậu phụ,… là những thực phẩm chứa lượng protein nhiều nhất.
Giảm lượng calo nạp vào cơ thể
Lựa chọn ăn gì giảm mỡ bụng dưới thì bạn nên lưu ý một điều bất diệt là lượng calo bạn nạp vào cơ thể luôn phải nhỏ hơn lượng calo bạn đốt đi. Có khá nhiều cách để bạn có thể giảm calo cho cơ thể như: giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày, đốt calo bằng các bài tập thể lực, ăn thực phẩm giàu protein, ít chất béo,…
Nói không với nước ngọt
nếu bạn đang tìm kiếm những thức ăn gì để giảm mỡ bụng mà không giảm cân thì tuyệt đối không được uống các loại nước ngọt. Chất làm ngọt nhân tạo có thể làm phá vỡ khả năng điều chỉnh calo của cơ thể, điều này sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn.
Ăn nhiều rau và trái cây giảm mỡ bụng
Rau xanh và trái cây chính là chìa khóa cho việc giảm mỡ bụng ở cả nam và nữ. Chúng giúp cung cấp một lượng lớn chất xơ và chống oxy hóa, tăng sức đề kháng và chống lại các loại bệnh, đặc biệt các bệnh về đường ruột. Rau xanh cũng chứa nhiều nước và ít calo nên ăn nhiều rau xanh và trái cây giúp bạn no lâu hơn nhưng lượng calo nạp vào cơ thể ít đi.
Tránh thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa
Chất béo chuyển hóa được tạo ra bằng cách bơm hydro vào chất béo không bão hòa, chẳng hạn như dầu đậu nành. Ngoài ra chất béo chuyển hóa còn có trong bơ thực vật, các thực phẩm đóng gói. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra chất béo này có liên quan đến chứng viêm, bệnh tim, kháng insulin và tăng mỡ bụng.
Để giúp giảm mỡ bụng và bảo vệ sức khỏe của bạn, hãy đọc kỹ nhãn thành phần và tránh xa các sản phẩm có chứa chất béo chuyển hóa. Chúng thường được liệt kê là chất béo đã được hydro hóa một phần.
Ăn dầu dừa giảm mỡ bụng mà không giảm cân
Dầu dừa là một trong những chất béo lành mạnh nhất. Các nghiên cứu chỉ ra rằng chất béo chuỗi trung bình trong dầu dừa có thể thúc đẩy sự trao đổi chất và giảm lượng chất béo bạn lưu trữ để đáp ứng với lượng calo cao.
Các nghiên cứu có kiểm soát cho thấy nó cũng có thể dẫn đến giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, bằng chứng về lợi ích của dầu dừa trong việc giảm mỡ bụng còn yếu và còn nhiều tranh cãi.
Tuy vậy dầu dừa vẫn chứa hàm lượng calo cao. Chính vì vậy thay vì thêm chất béo vào chế độ ăn uống của bạn. Hãy thay thế một số chất béo bạn đang ăn bằng dầu dừa.
Ăn gì de giảm mỡ bụng đã được trả lời cụ thể. Trên đây là một vài gợi ý của Làm đẹp cùng thiên nhiên về các món ăn giảm mỡ bụng. Chúng tôi mong những thông tin trên có thể hữu ích với các bạn.
