Bạn biết gì về cardio giảm mỡ bụng? Các bài tập cardio như thế nào? Hiệu quả giảm cân của các bài tập này ra sao? Tất cả các vấn đề này sẽ được giải đáp ngay dưới đây.
Cardio là gì?
Cardio được viết đầy đủ là Cardiovascular, là phương pháp đốt mỡ dựa trên các bài tập làm tăng nhịp tim. Các bài tập này sẽ giúp tim hoạt động khỏe hơn, bơm được nhiều oxy và dưỡng chất đến các tế bào cơ. Đồng thời, giúp các tế bào đốt cháy mỡ hiệu quả nhất. Quá trình đốt mỡ diễn ra ở cả trong khi tập và khi nghỉ ngơi. Đây cũng chính là lý do nhiều người ưu tiên lựa chọn tập cardio giảm mỡ bụng.
Tại sao bài tập cardio có hiệu quả giảm cân?
Một vài lợi ích của cardio được liệt kê sau đây sẽ chứng minh được hiệu quả của việc tập luyện. Đó là:
- Đốt cháy mỡ nhanh: Quá trình thực hiện các bài tập sẽ tiêu tốn rất nhiều calo. Mỡ thừa ở toàn bộ cơ thể sẽ bị tác động và bị loại bỏ. Quá trình trao đổi chất cũng theo đó mà được đẩy nhanh, hiệu quả giảm cân tốt hơn.
- Giảm mệt mỏi: Bài tập giúp máu lưu thông tốt hơn. Não bộ sản sinh ra được hormone hạnh phúc. Nhờ đó mà chế độ ăn kiêng hay nghỉ ngơi khoa học sẽ được đảm bảo.
- Tăng cường sức đề kháng: Luyện tập sẽ tăng được độ bền và khả năng phòng tránh bệnh tập của sức khỏe. Bạn sẽ có một tinh thần khỏe khoắn hơn để giảm cân tốt nhất có thể.
- Tăng cơ: Quá trình luân chuyển máu và oxy đến các tế bào cơ được đẩy mạnh. Nhờ đó mỡ thừa được loại bỏ, thân hình sẽ săn chắc hơn.
Song để giúp Cardio phát huy được hiệu quả giảm mỡ, bạn cần:
- Đảm bảo cường độ và tần suất tập theo đúng hướng dẫn
- Kết hợp cùng với các bài tập tạ
- Luôn ăn trước và sau khi tập
- Sử dụng chế độ ăn dành cho người tập luyện
Có thể bạn chưa biết: Nhịn ăn tối, trưa và sáng có giảm cân không? Thông tin quan trọng
Các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam
Các bài cardio giảm mỡ bụng cho nam này có thể áp dụng được cho cả nữ. Bạn có thể tham khảo và lựa chọn một bài tập phù hợp nhất.
Jumping Jack
Bài tập được thực hiện như sau:
- Tư thế đứng nghiêm, hai tay thả lỏng
- Nhảy chân dang rộng bằng vai kèm hai tay đưa lên trên đầu vỗ vào nhau
- Khép chân lại và đưa tay xuống
- Lặp lại động tác 20 lần liên tục
Leg Raise
Thực hiện:
- Nằm ngửa, lưng tạo với mặt phẳng một góc 45 độ
- Từ từ đưa 2 chân lên tiến đến càng gần ngực càng tốt
- Cơ bụng cuộn lại tối đa
- Lặp lại động tác 15 lần liên tục
Chạy nâng cao gối
Bài tập cardio giảm mỡ bụng được tiến hành như sau:
- Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hông
- Tiến hành chạy tại chỗ, đùi nâng cao lên
- Thực hiện động tác càng nhanh, càng tốt
Xem thêm: Các bài tập giảm mỡ bụng trong 5 phút
Đấm móc
Cách thực hiện:
- Người đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, một chân trước, một chân sau
- Hai tay nắm lại và để trước ngực như tư thế thủ
- Thực hiện đấm móc từ dưới lên trên theo hình vòng cung
- Xoay người ngược chiều với tay đấm
- Thu tay về, đổi tay và tập lặp lại
Đó là những bài tập cardio giảm mỡ bụng dễ thực hiện nhất. Còn nhiều bài tập cardio khác. Song bạn cũng nên biết là các bài tập có 2 loại là cường độ thấp và cường độ cao. Mỗi dạng tập sẽ có một số quy tắc nhất định. Vì vậy khi lựa chọn tập cardio giảm mỡ bụng, bạn nên tìm hiểu kỹ.
