Bài tập giảm mỡ bụng, cho 3 vòng săn chắc giúp cho chị em tự tin. Một vòng eo thon gọn, bụng dưới không sồ sề tha hồ cho nàng diện các bộ quần áo thời trang.
Các bài tập giảm mỡ bụng vòng eo săn chắc
5 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả.
1. Gập bụng bài tập giảm mỡ thừa bụng dưới
Bước 1: Bài tập gập bụng tác động đến vùng eo và phần mỡ thừa lưng. Bài tập này thực hiện như sau: Nằm ngửa trên sàn, 2 tay duỗi thẳng phía trên đầu, 2 chân duỗi thẳng tự nhiên, hít vào
Bước 2: Nâng phần thân trên lên khỏi sàn, khi đi tay về phía các ngón chân thì thở ra
Bước 3: Hít vào, từ từ trở về tư thế ban đầu
Thực hiện động tác này hàng ngày, mỗi lần 5 phút bạn sẽ đạt hiệu quả giảm cân như mong muốn
2. Nằm nâng chân tiêu hao calo hiệu quả
Bước 1: Bài tập nâng chân này ban đầu có thể làm bạn mệt, hãy tập khoảng 7 lần, sau đó nâng dần thời gian và số lượng lên. Nâng 2 chân tạo thành một góc vuông với sàn nhà, hít vào, siết chặt cơ bụng
Bước 2: Thở ra, từ từ hạ chân xuống cho đến khi còn cách sàn nhà khoảng 10cm thì ngừng lại, hít vào
Bước 3: Tiếp tục thở ra, nâng chân về vị trí ban đầu. Cứ làm liên tục trên 10 lần thì đổi sang các động tác khác.
Bài tập nâng chân giảm mỡ thừa trong cơ thể
Các bài tập giảm mỡ bạn nên tập mỗi ngày. Mỗi ngày khoảng 5 phút, có thể kết hợp nhiều động tác khác nhau. Duy trì 21 ngày liên tục bạn sẽ thấy cơ thể mình thay đổi khác rõ.
3. Twist Crunches – Gập bụng chéo: bài tập giảm eo nhanh chóng
Khi bạn đã quen với bài tập gập bụng thông thường thì hãy chuyển sang cách gập bụng chéo để lượng mỡ thừa hai bên hông được tiêu hao. Bài tập giảm mỡ vòng 2 tại nhà này không hề khó thực hiện mà còn nhanh mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng.
Bài tập thon eo, giảm mỡ thừa vùng bụng
4. Treo người nâng chân
Treo người nâng chân là bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam giới rất hiệu quả. Đồng thời tăng cơ bụng và cải thiện sức bền. Các bạn nữ cũng hoàn toàn có thể tập được bài này. Tất cả những gì bạn cần chuẩn bị là một thanh xà đủ chắc chắn với chiều cao hợp lý.
5.Rolling Plank Exercise – Plank chống đẩy để giảm mỡ bụng
Đập tan mỡ bụng dưới với bài tập Rolling Plank. Tập bài tập này thường xuyên chị em mình chị em thon gọn, năng động hơn.
Bắt đầu với tư thế Plank, sau đó lấy khuỷu tay phải và chân phải làm trụ, khuỷu tay giữ vuông góc với vai.
Xoay người nâng từ từ khuỷu tay trái lên, vẫn giữ vuông góc với vai, chân trái tỳ trên chân phải, hông giữ thẳng.
Giữ trong 30s và đổi bên.
Tập trong từ 1-2 phút để bài tập phát huy tác động giảm mỡ bụng
Bài tập nhỏ bụng dưới cho nữ sẽ tập trung vào chân, hông, vùng bụng. Nên khi tập hãy cố gắng vận động hết các cơ bụng, cơ hông, đùi.
Một số bài tập bụng dưới hiệu quả
Giảm eo đẹp với 5 phút bài tập mỗi ngày
- Bài tập giảm cân Lunge Twist
- The Stomach Vacuum – Bài tập “Giữ bụng trống rỗng
- Captain’s Chair – Bài tập giảm mỡ bụng nâng chân với ghế
- Mountain Climbers
- Alternate Heel Touchers
Để hiệu quả với các bài tập giảm mỡ bụng thì bạn nên kết hợp các bài tập với nhau.
Nguyên tắc vẫn là tập đều đặn mỗi ngày, cố gắng duy trì không bỏ ngày nào cả
Nên tập trước bữa ăn. Hoặc sau bữa ăn ít nhất 30 phút.
Ngoài ra, việc tập các bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông sẽ hiệu quả hơn với các chế độ thực đơn nhiều rau củ, detox thanh lọc cơ thể.
Cập nhật tin làm đẹp cùng thiên nhiên mỗi ngày để có vóc dáng tươi trẻ.
