Cảm giác mệt mỏi khá phổ biến khi bạn sắp hành kinh hoặc đang trong ngày đèn đỏ. Trong giai đoạn này, cơ thể mệt mỏi do hormone dao động, nồng độ sắt giảm và bạn cũng khó ngủ hơn. Thế nhưng, bạn có thể giảm mệt mỏi khi hành kinh nếu biết cách chuẩn bị cho mình sức khỏe thể chất thật tốt.
Hãy thử áp dụng các cách làm giảm khó chịu khi đến tháng hay cách giảm mệt mỏi khi hành kinh sau đây để đi qua những ngày đèn đỏ một cách thoải mái bạn nhé!
1. Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt
Để có thể đối phó với cảm giác mệt mỏi trước và trong kỳ kinh tốt hơn, bạn nên ghi chú lại chu kỳ kinh nguyệt của mình và những khó chịu bạn gặp trong những ngày này. Điều này không những giúp bạn dự đoán được ngày hành kinh tiếp theo mà còn hỗ trợ theo dõi cảm xúc và mức năng lượng trong từng giai đoạn của chu kỳ.
Sau một khoảng thời gian ghi chú, bạn sẽ dần nhận ra những cảm xúc và dấu hiệu mình thường gặp trước kỳ kinh để chuẩn bị tốt hơn. Bạn có thể dự đoán trước ngày nào mình sẽ có cảm giác mệt mỏi để thay đổi cách tập thể dục, chế độ ăn uống hoặc thói quen ngủ nghỉ cho phù hợp.
Bạn có thể ghi chú chu kỳ kinh nguyệt của mình lên lịch hoặc tải các ứng dụng theo dõi chu kỳ trên điện thoại của mình để nhập thông tin mỗi ngày. Những ứng dụng này sẽ nhắc nhở bạn ngày hành kinh mỗi tháng cũng như tư vấn cách vượt qua cảm giác khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.
2. Cách làm giảm khó chịu khi đến tháng: Ăn uống lành mạnh
Cảm giác thèm thức ăn nhanh và đồ ngọt trong ngày đèn đỏ rất khó cưỡng lại nhưng những thực phẩm này không giúp bạn giảm cảm giác mệt mỏi khi hành kinh. Để cải thiện cảm giác mệt mỏi hay cách làm giảm khó chịu khi đến tháng là bạn hãy lên chế độ ăn uống nhiều loại thực phẩm lành mạnh sau đây:
- Thực phẩm giàu chất sắt: Những thực phẩm giàu chất sắt như đậu nành, cải bó xôi, đậu mè hay các loại ngũ cốc sẽ giúp bạn giảm mệt mỏi khi hành kinh. Khi hành kinh, bạn sẽ mất một lượng máu nên lượng sắt trong cơ thể sẽ giảm và dẫn tới cảm giác mệt mỏi. Vậy nên, việc bổ sung sắt từ thực phẩm là rất cần thiết để bảo đảm sức khỏe và cải thiện tình trạng mệt mỏi.
- Thực phẩm giàu protein: Bạn sẽ cảm thấy nhiều năng lượng hơn khi bổ sung các thực phẩm giàu protein như đậu đỏ, bí đỏ, măng tây, đậu phộng, đậu đen, đậu xanh, cải bó xôi…
Với cách làm giảm khó chịu khi đến tháng này, sau khi đã chọn được những thực phẩm phù hợp, bạn cũng nên chia nhỏ một bữa lớn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để tránh cảm giác mệt mỏi. Thói quen ăn một bữa lớn sẽ khiến cơ thể dồn năng lượng vào việc tiêu hóa thức ăn và làm bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Thời gian giữa hai bữa ăn cũng sẽ dài hơn khi bạn ăn một bữa lớn nên bạn sẽ dễ mệt mỏi vì thiếu năng lượng giữa những bữa ăn.
