Mời bạn cùng Hello Bacsi tìm hiểu 6 kỹ thuật thở Pranayama đơn giản trong yoga mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà để có một hơi thở sâu và tràn đầy năng lượng.
Pranayama là gì?
Pranayama là một phương pháp kiểm soát hơi thở trong yoga. Trong tiếng Sanskrit, ‘prana’ nghĩa là năng lượng sống và ‘yama’ nghĩa là kiểm soát. Các bài tập thở Pranayama giúp bạn học cách kiểm soát thời điểm, thời lượng cũng như tần suất của mỗi lần hít vào/thở ra. Qua đó, các bài tập này sẽ hỗ trợ cơ thể lấy được tối đa lượng oxy và năng lượng cần thiết, tăng khả năng loại bỏ độc tố ra ngoài, đồng thời mang đến cảm giác thư giãn, thoải mái cho người tập.
Phương pháp thở Pranayama thường được kết hợp với các tư thế yoga (asana) và thiền (dhyana). Tuy nhiên, bạn vẫn có thể thực hiện riêng các bài tập Pranayama để cải thiện hơi thở cũng như sức khỏe thể chất và tinh thần.
Lợi ích của kỹ thuật thở Pranayama là gì?
Theo các nghiên cứu, kỹ thuật thở Pranayama giúp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, cả về thể chất lẫn tinh thần. Ngoài cải thiện hoạt động của phổi và não bộ, điều hòa huyết áp, việc kiểm soát hơi thở còn giúp bạn thư giãn, thả lỏng và chú tâm hơn. Dưới đây là một số lợi ích đã được chứng minh của phương pháp thở Pranayama.
Giảm căng thẳng
Theo một nghiên cứu được thực hiện năm 2013, phương pháp thở Pranayama giúp làm giảm mức độ căng thẳng ở những người trẻ tham gia thử nghiệm. Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng, việc thực hiện kỹ thuật thở này trước khi làm bài kiểm tra sẽ giúp người tập cảm thấy đỡ lo lắng và hồi hộp hơn.
Qua hai nghiên cứu trên, các tác giả cho rằng, phép thở Pranayama có khả năng tăng cường lượng oxy cung cấp cho các cơ quan quan trọng trong cơ thể, bao gồm cả não bộ và các dây thần kinh, từ đó giúp người tập thư giãn và giảm căng thẳng hiệu quả.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Các nghiên cứu cho thấy, việc tập hít thở yoga mỗi tối có khả năng điều hòa nhịp thở và nhịp tim, từ đó giúp bạn thư giãn, dễ chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Ngoài ra, phép thở Pranayama cũng cải thiện đáng kể tình trạng ngáy khi ngủ và giảm cảm giác buồn ngủ vào ban ngày.
Kỹ thuật thở Pranayama giúp cải thiện tình trạng cao huyết áp
Căng thẳng là một trong những nguyên nhân chính khiến huyết áp tăng cao. Các bài tập thở yoga sẽ giúp bạn thư giãn, kiểm soát căng thẳng, từ đó giảm thiểu đáng kể nguy cơ cao huyết áp.
Cải thiện chức năng của phổi
Theo một nghiên cứu được thực hiện năm 2019, việc tập hít thở Pranayama 1 giờ mỗi ngày trong 6 tuần sẽ giúp cải thiện đáng kể nhiều chỉ số liên quan đến chức năng phổi. Các tác giả cũng cho rằng, phương pháp hít thở này có thể mang lại nhiều lợi ích cho những bệnh nhân đang gặp phải các vấn đề hô hấp như hen suyễn, viêm phế quản cấp…Ngoài ra, các bài tập Pranayama còn giúp tăng cường dung tích phổi, giúp phổi hoạt động tốt hơn và cải thiện khả năng trao đổi oxy.
Pranayama giúp cải thiện chức năng não bộ
Theo các nghiên cứu, tập hít thở yoga tại nhà có thể cải thiện đáng kể các chức năng điều hành của não bộ, bao gồm bộ nhớ ngắn hạn, độ linh hoạt trong tư duy và khả năng suy luận. Không những vậy, phép thở Pranayama còn giúp giảm nồng độ CO2 và tăng nồng độ oxy nuôi dưỡng não bộ, từ đó giúp bạn tăng khả năng tập trung. Một số phương pháp thở còn giúp massage và thư giãn cho bộ não, giúp tinh thần minh mẫn, giảm căng thẳng, mệt mỏi.
Giảm cơn thèm thuốc lá
Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy, việc tập thở yoga 10 phút mỗi ngày có thể giúp người hút thuốc lá giảm cơn thèm tạm thời. Đồng thời, các bài tập này cũng có khả năng ngăn ngừa, làm giảm các vấn đề xảy ra trong quá trình cai thuốc và giúp phục hồi chức năng phổi bởi sự tàn phá của thuốc lá gây ra.
6 kỹ thuật thở Pranayama bạn có thể thử ngay tại nhà
Có rất nhiều kỹ thuật thở Pranayama, mỗi kỹ thuật được thiết kế để mang đến những lợi ích khác nhau cho cơ thể. Dưới đây là một số kỹ thuật hít thở Pranayama trong yoga mà bạn có thể thử áp dụng ngay tại nhà.
