Đối với thắc mắc chị em có nên uống viên kẽm cho bà bầu trước và trong khi mang thai không thì câu trả lời là điều này thường không quá cần thiết. Bởi vì kẽm là khoáng chất có mặt trong nhiều loại thực phẩm. Do đó, nếu bạn có một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh thì gần như cơ thể đã được bổ sung đủ lượng kẽm cần thiết.
Tuy nhiên, đối với chị em thường xuyên ăn chay, ít ăn thịt cá thì nguy cơ thiếu hụt kẽm là khá cao vì cơ thể thường khó hấp thu kẽm từ thực vật. Trong trường hợp này, bạn nên hỏi thêm ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về việc uống thêm viên kẽm bổ sung trước và trong khi mang thai nhé!
Mách bạn những thực phẩm giàu kẽm cho bà bầu nên được bổ sung vào chế độ ăn
Mẹ bầu có thể chọn hấp thu kẽm từ nhiều nguồn khác nhau. Trong đó, động vật có vỏ (tôm, cua, sò,..), thịt, sữa, ngũ cốc và các loại đậu (đậu gà, đậu lăng…) đều là những nguồn thực phẩm giàu kẽm. Sau đây là chi tiết về một số thực phẩm cung cấp kẽm cho bà bầu tốt nhất:
- 100g hàu nấu chín cung cấp 14.7 mg kẽm
- 100g cà chua phơi khô cung cấp 13.6 mg kẽm
- 100g thịt bò phi lê cung cấp 7.8 mg kẽm
- 100g sườn cừu cung cấp 5.4 mg kẽm
- 100g hạt bí ngô cung cấp 7.5 mg kẽm
- 100g hạt hướng dương cung cấp 5.8 mg kẽm
- 100g hạt thông/hạt điều cung cấp 5.3 – 5.5 mg kẽm
- 100g hạnh nhân/hồ đào/hạt quả hạch Brazil cung cấp 3.7 – 4.1 mg kẽm
- 100g phô mai cheddar cung cấp 3.6 mg kẽm
- 100g đậu lăng/đậu thận cung cấp 3 – 4 mg kẽm
- 1 khẩu phần ngũ cốc ăn sáng có thể cung cấp khoảng 2.8 mg kẽm.
Lưu ý rằng mặc dù hàu là thực phẩm giàu kẽm cho bà bầu nhất nhưng các mẹ vẫn nên thận trọng khi ăn. Bởi vì hàu có thể chứa hàm lượng thủy ngân cao gây hại cho thai nhi. Hơn nữa, hàu sống hoặc bất kỳ món thịt, cá, trứng… chưa được nấu chín cũng có thể làm tăng nguy cơ nhiễm khuẩn và gây rủi ro cho mẹ bầu nên cần hạn chế.
