Để điều trị căn bệnh này cần dựa trên sự kết hợp giữa các biện pháp y khoa và thay đổi lối sống. Thuốc có thể hỗ trợ người bệnh giảm đau nhưng vẫn tiềm ẩn nhiều tác dụng phụ nếu dùng lâu dài. Do đó, để kiểm soát các triệu chứng viêm xương khớp với ít tác dụng phụ hơn, người bị bệnh thoái hóa khớp gối có thể thực hiện 9 biện pháp hữu hiệu sau:
1. Chữa thoái hóa khớp tại chỗ: Chườm nóng, chườm lạnh giảm sưng viêm
Chườm nóng hoặc chườm lạnh có thể giúp xoa dịu cơn đau do viêm khớp. Phương pháp dùng nhiệt này không gây ra tác dụng phụ, do đó bạn hoàn toàn có thể yên tâm thực hiện. Tuy nhiên, bạn nên áp dụng biện pháp chườm lạnh đối với khớp gối sưng đau. Sau khi giảm sưng, chườm nóng sẽ giúp giảm cảm giác cứng khớp.
Trong quá trình thực hiện cách chữa thoái hóa khớp này, cần cẩn thận để không bị bỏng do nhiệt. Cụ thể là:
- Bạn nên dùng một lớp khăn mềm sạch lót giữa đầu gối bị sưng đau với túi chườm.
- Một lần chườm không quá 20 phút.
- Bạn có thể thực hiện thay phiên 2 biện pháp này nếu muốn.
- Trong trường hợp không có túi chườm, hãy dùng một chiếc khăn sạch bọc nước đá để chườm lạnh hoặc ngâm nước ấm và vắt ráo để chườm nóng.
Ngoài ra, bạn cũng có thể ngâm mình trong bồn tắm nước ấm trước khi ngủ để thư giãn cơ bắp và khớp, cho phép đầu gối có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi sau cả ngày vận động.
2. Tập thể dục – cách chữa thoái hóa khớp cần sự kiên nhẫn
Tập thể dục có thể là một thử thách với người bị đau khớp gối nhưng thực ra nếu duy trì vận động phù hợp, các triệu chứng viêm khớp có thể thuyên giảm. Rèn luyện thể lực cũng giúp bạn tăng cường sức bền cơ bắp, ngăn ngừa các tổn thương khớp về sau.
Các dạng bài tập tốt cho khớp gối cần đảm bảo cải thiện được tính linh hoạt của khớp cũng như không yêu cầu cao về sức bền như:
- Đạp xe
- Bơi lội
- Thái cực quyền
- Đi bộ
- Yoga
Tổ chức Viêm khớp khuyến nghị người bị đau khớp nên tập thể dục cường độ vừa phải 150 phút mỗi tuần. Nếu chưa từng thực hiện các bài tập này, bạn nên tham vấn ý kiến bác sĩ trước. Thông thường khi mới bắt đầu, bạn nên tập luyện trong thời gian ngắn để khớp gối có thể làm quen với các động tác trước. Sau đó khi khớp đã bớt đau, bạn có thể tập lâu hơn nhưng tuyệt đối không vận động quá sức.
Trong quá trình tập thể dục, nếu thấy đau khớp nhẹ, bạn hãy ngừng lại và nghỉ ngơi. Tùy mức độ đau mà thời gian nghỉ có thể lên đến 1-2 ngày nhưng sau đó hãy tiếp tục chế độ tập luyện, đừng bỏ hẳn.
3. Giảm cân – một phần quan trọng khi chữa thoái hóa khớp
Thừa cân, béo phì có thể tạo ra sức căng và áp lực quá mức lên các khớp chịu trọng lượng cơ thể như khớp gối, cột sống, hông, mắt cá chân và bàn chân. Do đó, người bị đau khớp, thoái hóa khớp nên duy trì cân nặng phù hợp.
