Vậy bổ sung canxi cho người lớn như thế nào là đúng cách và hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu ngay nhé!
I. Nhu cầu canxi ở từng độ tuổi
99% canxi trong cơ thể người nằm trong xương và răng, 1% còn lại được giữ trong máu để đóng góp vào các quá trình chuyển hóa và trao đổi chất cần thiết. Ở mỗi độ tuổi, nhu cầu canxi của xương và cơ thể cũng khác nhau. Không chỉ trẻ nhỏ và trẻ vị thanh niên mới cần bổ sung canxi để phát triển xương. Ở người trưởng thành, canxi là khoáng chất quan trọng để duy trì độ chắc khỏe và sức mạnh của xương. Dưới đây là khuyến nghị mức canxi tiêu thụ mỗi ngày cho người trưởng thành:
*Đơn vị: mg
Đặc biệt ở người lớn tuổi và phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh, quá trình tiêu xương diễn ra với tốc độ nhanh hơn rất nhiều. Nếu không bổ sung canxi cho người lớn một cách phù hợp, nguy cơ loãng xương sẽ rất cao.
II. Vai trò của canxi trong điều trị và phòng ngừa loãng xương
Xương hoạt động như một ngân hàng canxi. Nếu không có đủ canxi trong chế độ ăn uống của bạn để đưa vào máu, cơ thể sẽ lấy canxi từ xương để sử dụng cho các bộ phận khác. Lúc này, mật độ xương sẽ dần dần suy giảm và bạn có thể bị loãng xương, giòn xương. Hậu quả là xương rất dễ gãy vỡ dù cho va chạm nhẹ, thường gặp là gãy xương hông – đây cũng là triệu chứng loãng xương khá điển hình.
Bởi loãng xương diễn ra rất “thầm lặng” nên theo nhiều khuyến cáo sức khỏe, bạn cần chủ động phòng ngừa sớm bằng cách đảm bảo cơ thể luôn nhận đủ canxi và vitamin D theo nhu cầu. Không chỉ từ chế độ ăn, bổ sung vitamin D và canxi từ sản phẩm phù hợp cũng chính là mấu chốt để đạt được mật độ xương tối ưu.
