Bạn có thể quan tâm: 5 bệnh nam giới nguy hiểm nhưng cánh mày râu lại dễ lơ là
1. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh cho đàn ông tuổi 50
Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp nam giới từ 50 tuổi giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường tuýp 2, béo phì và một số loại ung thư.
Trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa (không béo hoặc ít béo) là những thực phẩm tốt cho sức khỏe mà bạn nên bổ sung. Bên cạnh đó, thịt gia cầm, cá, đậu, trứng và các loại hạt cũng là những nguồn cung cấp protein dồi dào. Protein là chất dinh dưỡng có vai trò quan trọng giúp bạn duy trì thể lực và cơ bắp.
Để đảm bảo sức khỏe tim mạch và kiểm soát cân nặng, bạn cũng cần tránh ăn các thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, cholesterol, muối và đường. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế uống đồ uống có cồn. Xem thêm Uống rượu bia bao nhiêu sẽ tốt cho sức khỏe
Bạn có thể tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng chế độ ăn phù hợp. Họ sẽ giúp bạn xác định tình trạng sức khỏe bản thân, đồng thời đưa ra lời khuyên hữu ích để bạn tự lên thực đơn mỗi ngày.
2. Luyện tập thường xuyên để chăm sóc sức khỏe nam giới tuổi 50
Thường xuyên luyện tập thể dục, thể thao là cách tốt nhất để đàn ông trên 50 tuổi cải thiện sức khỏe tim mạch, sức mạnh cơ bắp, sự linh hoạt và cân bằng cơ thể. Không những thế, hoạt động thể chất vừa sức cũng giúp bạn giảm nguy cơ mắc một số bệnh, bao gồm cả chứng sa sút trí tuệ.
Bạn nên kết hợp cả bài tập aerobics/cardio và bài tập tăng sức mạnh vào lịch luyện tập hàng tuần. Các môn thể dục như đi bộ, đi xe đạp, bơi lội… giúp tăng cường hoạt động tim mạch và sử dụng các nhóm cơ lớn. Trong khi đó, tập tạ và các bài tập tăng sức mạnh khác sẽ giúp bạn xây dựng và duy trì cơ bắp.
Nếu là người ít vận động, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xây dựng chương trình luyện tập phù hợp. Chú ý rằng việc tập thể lực luôn bắt đầu bằng các bài tập nhẹ nhàng, sau đó mới tăng dần độ khó và cường độ luyện tập lên. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ khuyến nghị đàn ông tuổi 50 nên dành 150 phút để tập cardio cường độ vừa phải mỗi tuần, kết hợp với lịch tập tăng cường cơ bắp 2 ngày/tuần hoặc nhiều hơn.
