Phương pháp luyện ngủ không nước mắt là phương pháp đã được nhiều bố mẹ áp dụng để giúp trẻ tự ngủ thành công. Bạn đang muốn luyện ngủ cho bé và cũng muốn thử phương pháp này? Dành ngay vài phút xem qua những chia sẻ dưới đây của Hello Bacsi về trình tự các bước cần thực hiện để áp dụng thành công phương pháp luyện ngủ không nước mắt cho con nhé!
Phương pháp luyện ngủ không nước mắt là gì?
Phương pháp luyện ngủ không nước mắt (No Cry – No Tear) là phương pháp luyện ngủ mà khi bé buồn ngủ, bố mẹ sẽ ôm ấp, vỗ về xoa dịu và ở bên cạnh trấn an bé thay vì để bé khóc. Khi bé đã ngủ, bố mẹ sẽ rời khỏi phòng. Nếu bé thức giấc lúc nửa đêm, bố mẹ vẫn tiếp tục, ôm ấp, vỗ về và để con tự ngủ lại.
Nhìn chung, nguyên tắc của phương pháp luyện ngủ này là ba mẹ sẽ để con tự ngủ nhưng sẽ không để bé khóc liên tục, trong thời gian dài. Do đó, dù có tên gọi là “không nước mắt” nhưng thực tế, khi thực hiện vẫn sẽ có nước mắt, thậm chí là rất nhiều nước mắt.
Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sự tăng trưởng và phát triển của trẻ nhỏ. Không những vậy, giờ đi ngủ cũng là thời điểm tốt nhất để xây dựng mối quan hệ giữa cha mẹ và bé. Với phương pháp luyện ngủ không nước mắt này, trẻ không những có thể tự ngủ mà còn không bị “ác cảm” với giấc ngủ.
Chi tiết cách thực hiện phương pháp luyện ngủ không nước mắt
Để luyện ngủ cho bé bằng phương pháp luyện ngủ không nước mắt, bạn có thể thực hiện theo các bước sau:
Bước 1: Tập cho bé đi ngủ không cần mút ti (ti giả, ti mẹ hoặc ti bình)
- Cho bé bú no trong 1 lần hoặc cho bé bú theo cữ. Giãn dần khoảng cách giữa các cữ bú đêm
- Có thể cho bé mút ti đến khi bé buồn ngủ nhưng không để bé mút khi ngủ hẳn.
Bước 2: Duy trì lịch sinh hoạt theo trình tự ổn định (giấc ngày và giấc đêm)
- Cho bé ngủ ngày đủ, không ngủ ngày quá muộn
- Giảm thiểu các kích thích, hoạt động mạnh, sôi động trước khi đi ngủ
- Nhận biết các dấu hiệu buồn ngủ của bé như dụi mắt, chớp mắt, không tập trung, uể oải, khóc…
Bước 3: Để bé thoải mái trước khi đi ngủ
- Cho bé ngủ ở nôi, cũi
- Thay bỉm sạch sẽ
- Phòng ngủ tối, yên tĩnh, thoáng mát.
Bước 4: Thời gian đi ngủ
- Đặt bé vào giường khi bé có dấu hiệu buồn ngủ nhưng vẫn còn thức
- Nếu bé buồn ngủ muộn (sau 9 giờ), hãy dịch chuyển giờ ngủ từ từ, sớm hơn mỗi ngày 5 phút.
Bước 5: Duy trì các thói quen ngủ tốt
- Đắp chăn hoặc quấn cho bé bằng khăn quấn.
- Với bé trên 6 tháng, bạn có thể cho bé ôm 1 vật trấn an an toàn, mềm mại như gối mền hoặc gấu bông để dễ ngủ.
- Tạo ra từ khóa báo hiệu cho bé biết đã đến giờ đi ngủ như “ngủ đi con”, “đến giờ ngủ rồi”… hoặc 1 điệu hát ru (chọn bài ngắn, lặp đi lặp lại). Có thể kết hợp với tiếng ồn trắng, âm thanh của thiên nhiên như tiếng nước chảy, mưa rươi… hoặc nhạc nhẹ.
- Nói từ đó khi bé nằm yên ổn, thư giãn và thực sự buồn ngủ trong vài tuần đầu tiên, không dùng khi bé đang khóc hoặc khi đang quấy gắt.
- Khi bé đã quen, bạn có thể dùng các từ khóa này để trấn an vào giờ ngủ hoặc khi bé tỉnh dậy giữa chừng
Bước 6: Xử lý khi bé khóc
- Bế bé dậy khi bé bắt đầu khóc, vỗ về nhẹ nhàng, khi bé ngưng khóc thì đặt xuống
- Khi đặt xuống, giữ cho tay vòng quanh người bé trong vài phút. Khi bé đã nằm yên, nhẹ nhàng trượt tay ra khỏi lưng bé.
- Nếu bé vẫn khó chịu, lại đặt tay vòng quanh người bé, thì thầm từ khóa, rồi đu đưa, vỗ lưng hoặc chạm nhẹ cho đến khi bé chìm vào giấc ngủ.
- Nếu bé khó chịu hơn hoặc khóc, bạn hãy bế bé lên và đu đưa cho đến khi bé bình tĩnh lại rồi lặp lại việc vòng tay, vỗi nhẹ và thì thầm từ khóa.
- Lặp đi lặp lại cho đến khi bé tự ngủ được.
- Tuyệt đối không trả lời bất cứ tiếng động nào từ bé, kể cả việc đòi bú, chỉ thì thầm từ khóa.
- Nếu bé khóc quá nhiều hoặc quá giờ đi ngủ quá lâu, hãy cho bé đi ngủ theo cách bình thường và thử lại vào hôm sau.
Bước 7: Khi bé đã quen…
- Khi đặt bé xuống, nếu bé khó chịu, cố gắng không bế bé lên mà chỉ vòng tay quanh người, vỗ nhẹ và thì thầm từ khóa.
- Nếu bé tỉnh và khóc, làm lại từ đầu nhưng không bế bé lên.
- Khi bé đã không cần bế lên sau khi đặt vào giường, bạn hãy chuyển sang đứng cạnh cũi khi đặt bé xuống. Nếu bé khó chịu, thì thầm từ khóa hoặc chạm nhẹ, nhưng không vòng tay ôm bé.
- Tiếp tục giảm dần sự trợ giúp khi bé đã quen. Bạn có thể từ từ đứng cách cũi bé một khoảng, sử dụng từ khóa, giãn dần khoảng cách đến tận cửa phòng, ngoài phòng nơi bé không nhìn thấy và nói từ khóa.
- Nếu bé khóc, mẹ hãy trấn an bé nhưng hãy làm thật nhanh và dứt khoát.
