Burpee là bài tập được rất nhiều người áp dụng trong việc giảm mỡ thừa và giảm cân. Vậy bạn đã biết phương pháp tập bài tập này đúng cách chưa? Nếu chưa hãy tham khảo bài viết sau nhé.
Burpee là gì?
Burpee là bài tập giảm mỡ thừa toàn thân cực kỳ hiệu quả mà không dùng đến dụng cụ thể dục thể thao nào. Bài tập này gồm một chuỗi những động tác nối tiếp nhau, hỗ trợ đốt cháy lượng calo rất lớn, tăng sức bền, sự linh hoạt và cải thiện sức mạnh cơ bắp hiệu quả.
Bài tập này sẽ tác động đến các nhóm cơ trên toàn bộ cơ thể như: cơ mông, cơ đùi, cơ vai… Khi thực hiện liên tiếp những động tác này, cơ thể người tập sẽ dễ bị nhức mỏi. Do đó, tùy theo thể trạng và sức khỏe mà người tập có thể tập ít hay nhiều.
Tác dụng của bài tập Burpee
Chính những lợi ích tuyệt vời với sức khỏe đã giúp Burpee trở thành phương pháp luyện tập được nhiều người lựa chọn. Cụ thể những lợi ích của giải pháp này bao gồm:
Đốt cháy mỡ thừa
Những động tác Burpee tác động đến phần lớn các nhóm cơ trên cơ thể nên hỗ trợ tiêu thụ rất nhiều calo. 20 phút tập bài tập này giúp bạn đốt cháy đến 250 calo. Từ đó, lượng mỡ thừa trên cơ thể giảm đi nhanh chóng và cải thiện vóc dáng hiệu quả.
Tăng cường sức khỏe và sức bền cho cơ thể
Chuỗi các động tác của bài tập Burpee cần thực hiện liên tiếp với cường độ cao. Nhờ vậy, sức bền lẫn sức mạnh của bạn sẽ được cải thiện và tăng lên đáng kể. Không chỉ vậy, việc tác động lên các nhóm cơ trên cơ thể còn giúp rèn luyện và tăng cường sức khỏe hiệu quả.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Việc luyện tập bài tập này với cường độ sẽ giúp tăng nhu cầu về oxy trong cơ thể, từ đó tăng cường khả năng hoạt động của tim và phổi. Nhờ vậy, sức khỏe tim mạch và hệ hô hấp được cải thiện đáng kể. Không chỉ vậy, bài tập Burpee còn giúp nâng cao sức đề kháng, sự dẻo dai cho cơ thể và hỗ trợ ngăn ngừa những bệnh lý về tuần hoàn, tim mạch.
Tìm hiểu ngay: 3 cách giảm mỡ bắp tay nhanh chóng và hiệu quả
Hướng dẫn tập Burpee đúng cách
Burpee có rất nhiều hình thức luyện tập khác nhau. Tuy nhiên, việc kết hợp những động tác cơ bản “Squat – Squat Thrust – Push Up – Frog Jump – Jump Squat” chính là bài tập được nhiều người tập áp dụng nhất. Cách thực hiện như sau:
- Đầu tiên, đứng thẳng trên sàn, hai chân đứng gần và duỗi thẳng hai đặt hai bên người.
- Hạ người vào tư thế Squat, đồng thời chống hai tay xuống sàn. Khoảng cách hai tay rộng bằng hơn vai một chút kết hợp nhón hai gót chân.
- Giữ vững cố định và dồn lực vào hai cánh tay, sau đó bật nhảy hai chân về phía sau, toàn thân duỗi thẳng và tạo thành tư thế hít đất.
- Từ đầu tới gót chân tạo thành một đường thẳng, bạn có thể hít đất vài cái.
- Cố định hai tay và hai chân nhảy về phía hai tay tạo thành tư thế ngồi xổm.
- Kế tiếp, thực hiện bật nhảy càng cao càng tốt, đồng thời đưa hai tay lên cao hơn đầu.
- Sau khi tiếp đất, quay lại tư thế Squat lúc đầu. Thực hiện lặp đi lặp lại những động tác trên đến khi đạt đủ số lần quy định.
