♥ 21 – 25 tuổi: 136 – 139
♥ 26 – 30 tuổi: 133 – 136
♥ 31 – 35 tuổi: 129 – 132
♥ 36 – 40 tuổi: 126 – 129
♥ 41 – 45 tuổi: 122 – 125
♥ 46 – 50 tuổi: 119 – 122
♥ 51 – 55 tuổi: 115 – 118
♥ 56 – 60 tuổi: 112 – 115
♥ 61 – 65 tuổi: 108 – 111
♥ 66 – 70 tuổi: 105 – 108
♥ 71 – 75 tuổi: 101 – 104
Các công cụ đo nhịp tim người lớn
Bạn có thể dễ dàng đo nhịp tim người lớn (và trẻ em) bằng một loạt các công cụ có sẵn trên thị trường hiện nay. Chúng có thể giúp bạn đo trong khi đang tập thể dục, làm việc nhà và bất cứ khi nào bạn cần. Như vậy, đo nhịp tim là việc đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện được bằng những cách sau:
Theo dõi nhịp tim theo kiểu truyền thống
Cách đơn giản và ít tốn kém nhất để đo nhịp tim là sử dụng ngón tay. Y học cổ truyền vẫn còn áp dụng phương pháp này (thường gọi là “bắt mạch”).
Để thực hiện, bạn cần để cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi. Sau đó, bạn đặt ngón tay lên một điểm xung trên cổ, cổ tay hoặc ngực. Hãy đếm nhịp tim của mình trong 60 giây, sau đó bạn sẽ cảm nhận được nhịp tim của mình có sự bất thường nào hay không.
Máy đo nhịp tim đeo tay
Một thiết bị y tế khá phổ biến trong những năm gần đây là máy đo nhịp tim đeo tay. Thiết bị này nhỏ gọn, được thiết kế như một chiếc đồng hồ đeo tay bình thường. Nó có thể ghi lại cụ thể nhịp tim của người đeo theo phút và lưu lại kết quả.
Ưu điểm của chiếc máy này so với phương pháp truyền thống là bạn có thể theo dõi liên tục nhịp tim của mình. Bạn không cần cứ mỗi phút phải ghi chép lại các chỉ số. Thông thường, thiết bị này cũng có thể đo tỷ lệ đốt cháy calo.
Theo dõi nhịp tim bằng dây đeo ngực
Bạn cũng có thể ghi lại nhịp tim trong khi tập thể dục bằng thiết bị dây đeo quanh ngực. Theo đó, máy đo sẽ gửi chỉ số luyện tập của bạn một cách chi tiết đến bộ nhớ và hiển thị trên màn hình. Dây đeo được làm bằng vải mềm và có thể điều chỉnh kích cỡ.
Bạn có thể đeo thiết bị này trong hầu hết các hoạt động, bao gồm cả bơi lội. Tuy nhiên, bạn cần đọc kỹ hướng dẫn trước khi sử dụng vì thiết bị “không thấm nước” và “chịu nước” có thời gian ở trong nước hoàn toàn khác nhau. Theo đó, bạn nên chọn thiết bị có dòng chữ “không thấm nước”.
Nhiều vận động viên thích đeo dây ngực và họ cảm thấy nó chính xác hơn. Bạn hoàn toàn có thể chọn lựa cách thức đo nhịp tim người lớn tùy theo sở thích và ngân sách cá nhân.
