– Trưa: 1 chén nhỏ cơm gạo lứt, 150g ức gà nướng, rau luộc. Đến bữa xế, bạn lại ăn nhẹ cùng 1 nắm các loại hạt và đậu.
– Tối: 150g cá nướng cùng salad trộn.
• Ngày 3
– Sáng: Ngũ cốc tùy chọn, hoa quả tươi, 1 hộp sữa chua không đường và bạn ăn bữa nhẹ cùng 1 quả trứng luộc.
– Trưa: 1 đĩa nui trộn hải sản nhỏ, rau xà lách trộn, cà chua. Với bữa xế, bạn ăn 1 trái cam hoặc táo, lê.
– Tối: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, 150g cá và nhiều rau củ.
• Ngày 4
– Sáng: Ức gà luộc, 1 cốc sữa không đường và ăn bữa nhẹ cùng 1 quả táo hoặc 1 quả lê.
– Trưa: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, cà chua, thịt bò, rau củ luộc và ăn xế cùng hoa quả sấy.
– Tối: Salad ức gà luộc/hấp hoặc chiên áp chảo với một chút dầu oliu.
• Ngày 5
– Sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng luộc và ăn nhẹ cùng 1 trái dưa leo.
– Trưa: Ăn cơm gạo lứt cuộn rong biển, dưa leo, cà rốt và ăn nhẹ với salad trái cây.
– Tối: Cá hồi áp chảo, rau củ hấp.
• Ngày 6
– Sáng: Bánh mì đen, trứng ốp la, salad cùng trái cây ít đường như táo, cam, quýt.
– Trưa: 150g thịt luộc cuốn rau sống cùng hoa quả hoặc các loại hạt.
– Tối: 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, 150g cá nướng, rau xanh.
• Ngày 7
Vào ngày cuối tuần, bạn có thể chọn lựa thức ăn sạch hợp với khẩu vị và ăn tùy thích theo lựa chọn của bản thân. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn vừa phải, không nạp quá nhiều đường, gia vị để chuẩn bị khởi động một tuần mới khỏe mạnh.
Ở sạch Thói quen dọn dẹp sạch sẽ
Các chứng dị ứng vật nuôi, bụi bặm, nấm mốc hoặc hóa chất có thể khiến bạn khổ sở ngay trong chính ngôi nhà của mình. Vì thế, bên cạnh thói quen ăn sạch, bạn nên duy trì thói quen dọn dẹp nhà cửa sạch sẽ từng căn phòng để tránh nguy cơ bị dị ứng hay kích ứng.
1. Phòng ngủ
• Giường và gối: Khi không dùng, bạn nên bao bọc gối, nệm và khung giường trong túi chống bụi. Bạn nên giặt khăn trải giường, vỏ gối và chăn ít nhất 1 lần/tuần trong nước ấm khoảng 54°C. Để giảm nguy cơ bị kích ứng da, bạn nên chọn chất liệu vải 100% cotton. Đây là nguyên liệu vừa an toàn cho làn da nhạy cảm lại thân thiện với môi trường.
• Cửa sổ: Nếu bị dị ứng phấn hoa, bạn không nên chọn phòng ngủ có cửa sổ hướng ra vườn. Hãy làm sạch nấm mốc ở khung cửa sổ và ngưỡng cửa. Bạn nên treo rèm để phòng bớt bị chói nắng vào buổi sáng và ngăn gió lạnh vào ban đêm. Ngoài ra, bạn cũng nên giặt rèm 2 – 3 lần/tháng.
• Nội thất: Bạn chọn ghế, tủ quần áo và đầu giường bằng chất liệu dễ làm sạch như da, gỗ, kim loại hoặc nhựa. Hãy tránh đồ nội thất bọc nệm sẽ dễ bám bụi. Nếu phòng có dùng thảm thì bạn nên hút bụi thường xuyên hoặc giặt thảm 1 lần/tuần. Phòng ngủ nên càng ít đồ nội thất càng tốt để tạo cảm giác thông thoáng.
Trong điều kiện ô nhiễm nặng nề ở thành phố, bạn có thể cân nhắc lắp máy lọc không khí. Hãy thử điều chỉnh bộ lọc không khí của bạn để nó hướng không khí trong lành về phía đầu khi bạn ngủ. Ngoài ra, giải pháp vệ sinh phòng ngủ thường xuyên bằng các sản phẩm lau chùi lành tính, có nguồn gốc thiên nhiên cũng góp phần “tăng xanh” cho không gian nghỉ ngơi của bạn.
2. Phòng khách
• Cây xanh: Phòng khách có cây xanh vừa trang trí lại vừa có tác dụng giúp không khí trong lành vào ban ngày. Bạn có thể chọn các loại cây trồng trong nhà tốt cho sức khỏe như: thường xuân, lưỡi hổ, hoa cúc, hoa đồng tiền, bạch mã, trầu bà…
• Vật nuôi: Bạn nên hạn chế cho thú cưng quanh quẩn ở phòng khách. Hãy dạy thú cưng cách đi vệ sinh đúng chỗ và tắm ít nhất 1 lần/tuần để giảm nguy cơ bị dị ứng lông thú cưng. Nếu bạn có em bé, tốt nhất nên cách ly thú cưng càng xa bé càng tốt.
• Đồ nội thất: Bạn nên cân nhắc thay thế ghế sofa bọc nệm bằng đồ nội thất làm bằng da, gỗ, kim loại hoặc nhựa. Nếu dùng thảm, bạn giặt thảm tại nhà 1 lần/tuần. Phòng khách thường có nhiều đồ nội thất dễ bám bụi, bạn cần thu xếp tổng vệ sinh 1 lần/tháng.
3. Phòng bếp
Phòng bếp sạch sẽ có thể giúp ích rất nhiều cho chế độ ăn eat clean của bạn đấy. Bạn hãy lưu ý dọn dẹp các khu vực bếp dưới đây:
• Bếp nấu ăn: Bạn lắp đặt và sử dụng quạt thông gió có lỗ thông hơi để loại bỏ khói nấu ăn và giảm độ ẩm. Hầu hết các máy hút mùi trên bếp chỉ đơn giản là lọc các hạt nấu ăn chứ không thông hơi bên ngoài.
• Bồn rửa: Hãy rửa chén mỗi ngày, chà rửa bồn rửa và vòi để loại bỏ nấm mốc và mảnh vụn thức ăn. Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, bạn có thể học cách làm nước rửa chén tự nhiên hoặc sử dụng nước rửa chén gốc thực vật.
