Nhồi máu não có thể gây đột quỵ. Người trẻ nên làm gì để phòng ngừa căn bệnh đáng sợ này?
Nhồi máu não là gì?
Bệnh nhồi máu não xảy ra sau một quá trình não không nhận được lưu lượng máu cần thiết do mạch máu não hẹp hoặc tắc. Tình trạng này khiến tế bào não bị hoại tử bị thiếu oxy.
Nhồi máu não chiếm tỷ lệ khoảng 80% do đột quỵ não, 20% còn lại là chảy máu não, chảy máu dưới màng nhện. Tỷ lệ mắc hàng năm của nhồi máu não tương đối cao, khoảng 130/100.000 người/năm.
6 cách phòng ngừa nhồi máu não
1. Duy trì cân nặng phù hợp
Thừa cân là một trong những nguyên nhân gây ngồi máu não. Vì thế việc duy trì một cân nặng phù hợp là rất quan trọng.
Nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn, bao gồm di truyền, tuổi tác, giới tính, lối sống, thói quen trong gia đình, văn hóa, giấc ngủ và ngay cả nơi bạn sống và làm việc.
Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát cân nặng của mình bằng nhiều cách như theo đuổi thực đơn ăn kiêng, tập thể dục, lựa chọn những loại thực phẩm lành mạnh…
Bạn có thể quan tâm: Đánh tan mỡ bụng chỉ với 5 phút mỗi ngày để bụng phẳng, eo thon.
2. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục giúp giảm nguy cơ nhồi máu não bằng cách giảm huyết áp, tăng lượng cholesterol tốt (HDL cholesterol) trong cơ thể và cải thiện toàn diện sức khỏe của mạch máu và tim. Tập thể dục đều đặn còn giúp bạn giảm cân, kiểm soát đường huyết và giảm stress. Nghiên cứu đã chứng minh rằng với cường độ luyện tập 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần, cơ thể bạn sẽ có ít nguy cơ bị mắc các bệnh tim mạch, từ đó giảm nguy cơ nhồi máu não.
Các bài tập tốt cho tim mạch với cường độ khuyến khích là:
- Nhảy dây: 15-25 phút, 3-4 lần/tuần
- Chạy hoặc jogging: jogging là hình thức đi bộ/chạy bộ thư giãn ở tốc độ chậm và thoải mái hơn so với chạy. Bạn nên chạy 20-30 phút, 2-3 lần/tuần.
- Đi bộ: 150 phút/tuần, hoặc 30 phút/lần và 5 ngày/tuần
- Bơi: 10-30 phút, 2-3 lần/tuần. Cộng thêm 5 phút mỗi tuần để tăng cường sức chịu đựng.
- Nhảy Zumba: 60 phút, 1-3 lần/tuần
Bạn có thể quan tâm: Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Cách chạy nhanh tan mỡ bụng đón Tết.
