Người đang muốn giảm cân tại nhà nên tránh các loại nước uống nhiều calo như nước ngọt, nước ép trái cây, sữa chocolate và nước tăng lực. Những loại thức uống này sẽ tăng nguy cơ béo phì, đặc biệt là ở trẻ em.
5. Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ: chuẩn bị nguyên liệu nấu ăn
Khi tìm cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ, bạn nên lưu ý cả các nguyên liệu nấu ăn.
• Sử dụng dầu dừa: Dầu dừa có nhiều chất béo giúp tăng cường sự trao đổi chất, đồng thời khiến bạn ăn ít calo hơn. Dầu dừa có thể đặc biệt hữu ích trong việc giảm mỡ bụng.
• Thêm gia vị cay: Ớt là một loại gia vị chứa một hợp chất gọi là capsaicin, có thể tăng cường trao đổi chất và tăng quá trình đốt cháy chất béo. Capsaicin cũng có thể làm giảm sự thèm ăn và lượng calo.
• Ăn ít đường: Thói quen ăn đường và đồ ngọt nhiều sẽ khiến bạn có nguy cơ bị béo phì, bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh tim và nhiều loại bệnh khác. Do đó, bạn nên cắt giảm lượng đường tiêu thụ, và đọc kỹ thành phần thực phẩm có chứa nhiều đường không.
6. Cách giảm cân tại nhà hiệu quả: lưu trữ thực phẩm lành mạnh
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm bạn giữ ở nhà ảnh hưởng rất lớn đến cân nặng và hành vi ăn uống. Cách giảm cân tại nhà hiệu quả đôi khi chỉ đơn giản là bạn lưu trữ các loại thực phẩm ăn vặt lành mạnh.
Ngoài ra, bạn còn có thể chuẩn bị thức ăn vặt mang theo đến văn phòng như sữa chua không đường, trái cây, các loại hạt, cà rốt và trứng luộc. Hãy tránh thói quen ăn vặt với những món chế biến sẵn hoặc đồ ngọt sẽ khiến bạn tăng cân nhanh không kiểm soát!
7. Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà: ăn nhiều trái cây và rau củ quả
Trái cây và rau xanh là nguồn thực phẩm giảm cân lành mạnh rất tốt cho sức khỏe. Đây là loại thực phẩm nhiều nước, dinh dưỡng và chất xơ mà lại thường rất ít năng lượng. Bạn có thể ăn nhiều mà không cần phải lo lắng về calo. Cách giảm cân tại nhà này được nhiều cô nàng ưu ái hơn cả vì vừa giúp gọn dáng lại đẹp da.
8. Giảm cân an toàn tại nhà với chế độ ăn low-carb
Chế độ ăn low-carb là một cách giảm cân an toàn tại nhà. Khi áp dụng chế độ ăn kiêng này, bạn sẽ giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế hấp thụ calo vào cơ thể.
Một số loại thực phẩm bạn nên kiêng hoặc hạn chế khi áp dụng chế độ ăn low-carb: bánh kẹo ngọt, trái cây sấy khô, sữa tươi nguyên kem, rau củ nhiều tinh bột như rau bó xôi, khoai tây, ngô…
9. Cách giảm cân tại nhà với probiotic
Probiotic là vi khuẩn sống có lợi giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa và sức khỏe tim mạch và có thể giúp giảm cân. Probiotic có thể giúp điều chỉnh vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh. Chúng cũng có thể ngăn chặn sự hấp thụ chất béo trong chế độ ăn kiêng, đồng thời làm giảm cơn thèm ăn.
Bạn có thể bổ sung vào thực đơn giảm cân các nguồn thực phẩm giàu probiotic như sữa chua, súp miso, món ngâm chua…
10. Cách giảm cân tại nhà với chén đĩa cỡ nhỏ
Cách giảm cân tại nhà không chỉ tập trung vào chế độ ăn uống mà còn liên quan đến cả các loại chén đĩa mà bạn đang dùng.
• Chọn bát đĩa nhỏ: Một vài nghiên cứu chứng minh rằng chén đĩa nhỏ sẽ khiến bạn ăn ít hơn, bởi vì bạn không thể bỏ vào một khẩu phần lớn!
