Có rất nhiều nguyên nhân gây ra nhồi máu cơ tim. Trong số đó, có một số yếu tố nguy cơ làm tăng khả năng mắc phải mà bạn không thể thay đổi được, chẳng hạn như tiền sử gia đình, giới tính hoặc tuổi tác. Tuy nhiên, vẫn có những nguyên nhân bắt nguồn từ lối sống mà bạn có thể thay đổi để làm giảm nguy cơ mắc phải nhồi máu cơ tim. Mời bạn cùng Hello Bacsi tìm hiểu trong bài viết ngay sau đây nhé!
1. Phòng ngừa nhồi máu cơ tim bằng cách kiểm soát huyết áp
Huyết áp cao gây căng thẳng cho động mạch và tim, dễ dàng dẫn đến các triệu chứng nhồi máu cơ tim. Điều quan trọng là phải kiểm tra huyết áp thường xuyên, ít nhất mỗi năm một lần đối với hầu hết người trưởng thành và thường xuyên hơn nếu bạn mắc bệnh cao huyết áp. Chỉ số huyết áp tối ưu nhất nên duy trì là dưới 140/90 mmHg nhưng tuổi càng trẻ thì con số này nên thấp hơn, dưới 120/80mmHg là tốt nhất.
Ngoài ra, hãy thực hiện kiểm soát huyết áp ngay tại nhà bằng cách ăn nhạt, dưới 6g muối/ngày (tương đương với khoảng 1 thìa cà phê). Cùng với đó bạn nên xây dựng một chế độ ăn tốt cho tim, hạn chế rượu bia, duy trì cân nặng và tập thể dục đều đặn (sẽ được đề cập ở phần dưới bài viết).
2. Giảm mức cholesterol xấu trong máu giúp phòng ngừa nhồi máu cơ tim
Khi mỡ máu cao kết hợp với tăng huyết áp, nguy cơ xơ vữa động mạch càng lớn. Đây là sự tích tụ của mỡ máu xấu, canxi và chất thải chuyển hóa trên thành mạch máu bị tổn thương, khiến mạch máu bị thu hẹp và dày cứng. Thông thường, xơ vữa động mạch xuất hiện ở mạch vành nuôi cơ tim, gây ra bệnh mạch vành. Nếu chẳng may có cục máu đông bín kít vị trí mạch máu vốn đã tắc hẹp này, hoặc sự tắc hẹp quá nghiêm trọng sẽ khiến cho dòng máu nuôi tim bị cắt đứt hoàn toàn, chính là chứng nhồi máu cơ tim.
Các yếu tố di truyền, bệnh tiểu đường type 2, hút thuốc, thừa cân và ít vận động đều có thể làm tăng mỡ xấu trong máu. Vì vậy, hãy giảm chất béo xấu trong chế độ ăn uống và dùng thuốc hạ mỡ máu do bác sĩ chỉ định nếu cần thiết. Chất béo xấu gồm có chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, có trong mỡ động vật, nội tạng, da gia cầm, thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, thịt xông khói, pate hộp, đồ chiên xào, bánh quy, sữa nguyên chất chưa tách béo và sản phẩm từ sữa nguyên chất…
3. Kiểm soát đường huyết
Bệnh tiểu đường làm tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh nhồi máu cơ tim ở người mắc phải. Theo thời gian, lượng đường trong máu cao có thể làm hỏng các mạch máu và các dây thần kinh tim, khiến tỷ lệ xơ vữa động mạch và nhồi máu cơ tim tăng lên. Vì vậy, để phòng ngừa nhồi máu cơ tim, điều quan trọng là phải kiểm soát tốt đường huyết thông qua ăn uống và thuốc men, cũng như kiểm tra đường huyết thường xuyên nếu có bệnh tiểu đường.
4. Giảm cân hợp lý
Thừa cân, béo phì làm tăng nguy cơ mắc bệnh nhồi máu cơ tim. Vì cân nặng quá mức có thể dẫn đến các tình trạng bao gồm huyết áp cao, mỡ máu cao và bệnh tiểu đường type 2, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
Đối với người béo phì, ngay cả khi giảm một số cân nhỏ cũng có thể mang đến lợi ích cho sức khỏe. Giảm trọng lượng cơ thể chỉ từ 3% đến 5% có thể giúp hạ mỡ máu, giảm đường huyết, giảm huyết áp.
Chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều rau xanh, kiểm soát lượng calo nạp vào và tích cực tập thể dục là cách duy nhất để giảm cân lành mạnh và duy trì cân nặng hợp lý, từ đó góp phần phòng ngừa nhồi máu cơ tim một cách hiệu quả.
