Theo khuyến cáo từ Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, người trưởng thành trung bình nên hoạt động thể chất 150–300 phút với cường độ vừa phải mỗi tuần. Chúng ta có xu hướng gắn bó với một thói quen mà ta yêu thích. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu về workout và cardio để tìm thấy cách luyện tập phù hợp với sở thích bạn.
Workout và Cardio là gì?
Workout là gì?
Khi workout, bạn sẽ rèn luyện những bài tập để nâng cao thể lực tổng quát của chính mình. Như vậy, workout được hiểu là các hoạt động thể dục thể thao. Workout sẽ bao gồm những hoạt động thể chất, như: tập gym, bơi lội, bóng đá, bóng rổ,…
Theo khuyến nghị, bạn nên thực hiện 30 phút hoạt động thể chất, cường độ vừa phải mỗi ngày. Như vậy, mỗi tuần tổng cộng bạn nên dành ra tối thiểu 150 phút để tập thể dục. Nếu bạn quá bận rộn, bạn có thể tập thể dục cường độ cao 75 phút mỗi tuần.
Lợi ích của workout
Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp bạn giảm cân. Việc tập workout đều đặn mang lại lợi ích sức khỏe tổng thể, ngăn ngừa nhiều chứng bệnh. Thậm chí, thói quen workout lành mạnh có thể giúp bạn sống thọ hơn. Những lợi ích nổi bật có thể kể đến:
- Giúp bạn kiểm soát cân nặng – Ngăn ngừa béo phì.
Cùng với chế độ ăn uống, workout đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng của bạn. Đồng thời giúp bạn giảm nguy cơ béo phì . Lưu ý, để duy trì cân nặng, bạn cần đảm bảo lượng calo từ việc ăn uống phải bằng năng lượng bạn đốt cháy. Chính vì vậy, bên cạnh thói quen hoạt động thể chất, bạn cần kết hợp ăn uống lành mạnh.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Tập thể dục giúp tăng cường sức mạnh cho tim và cải thiện tuần hoàn. Lưu lượng máu tăng lên làm tăng nồng độ oxy trong cơ thể. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim như cholesterol cao, bệnh mạch vành và đau tim. Workout đều đặn cũng có thể làm giảm huyết áp và mức chất béo trung tính của bạn.
- Giúp cơ thể bạn quản lý lượng đường trong máu và lượng insulin
Workout có thể làm giảm lượng đường trong máu và giúp insulin hoạt động tốt hơn. Điều này có thể kiểm soát, và giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa và bệnh tiểu đường tuýp 2.
- Cải thiện sức khỏe tinh thần và tâm trạng
Khi tập thể dục, cơ thể giải phóng các chất hóa học. Những hoạt chất này có thể cải thiện tâm trạng và khiến bạn cảm thấy thư thái hơn. Điều này có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng và giảm nguy cơ trầm cảm.
- Giúp duy trì khả năng tư duy, học hỏi và phán đoán
Workout điều độ sẽ kích thích cơ thể giải phóng protein và các chất hóa học khác giúp cải thiện cấu trúc và chức năng của não.
Các dấu hiệu cần lưu ý khi workout
Để tối đa hiệu quả và lợi ích mà các hoạt động thể chất mang lại, bạn cần có lịch trình luyện tập phù hợp. Hãy bắt đầu luyện tập với cường độ vừa phải. Theo thời gian, bạn có thể tăng dần thời lượng và cường độ luyện tập workout. Tuy nhiên, nếu bạn gặp phải những vấn đề bên dưới, hãy cắt giảm ngay cường độ tập luyện của bạn:
- Nhức mỏi kéo dài
- Đau cơ dữ dội
- Cảm giác đau ốm, rợn người
- Thường xuyên chuột rút
- Buồn nôn trong lúc tập, hoặc sau khi tập
- Chóng mặt trong khi tập, hoặc sau khi tập
Cardio là gì?
Cardio là những bài tập giúp điều hòa nhịp tim. Khi tập cardio, hệ hô hấp của bạn sẽ hoạt động mạnh hơn khi bạn thở mạnh và sâu hơn. Thành mạch máu sẽ mở rộng để ô-xy được lưu thông tới cơ, và cơ thể bạn sẽ phóng thích các chất giảm đau tự nhiên (endorphins).
Các dấu hiệu cần lưu ý khi workout
Để tối đa hiệu quả và lợi ích mà các hoạt động thể chất mang lại, bạn cần có lịch trình luyện tập phù hợp. Hãy bắt đầu luyện tập với cường độ vừa phải. Theo thời gian, bạn có thể tăng dần thời lượng và cường độ luyện tập workout. Tuy nhiên, nếu bạn gặp phải những vấn đề bên dưới, hãy cắt giảm ngay cường độ tập luyện của bạn:
- Nhức mỏi kéo dài
- Đau cơ dữ dội
- Cảm giác đau ốm, rợn người
- Thường xuyên chuột rút
- Buồn nôn trong lúc tập, hoặc sau khi tập
- Chóng mặt trong khi tập, hoặc sau khi tập
Cardio là gì?
Cardio là những bài tập giúp điều hòa nhịp tim. Khi tập cardio, hệ hô hấp của bạn sẽ hoạt động mạnh hơn khi bạn thở mạnh và sâu hơn. Thành mạch máu sẽ mở rộng để ô-xy được lưu thông tới cơ, và cơ thể bạn sẽ phóng thích các chất giảm đau tự nhiên (endorphins).
