1. Đảm bảo giường chỉ dành cho việc ngủ
Điều này liên quan đến việc tạo mối liên kết thân thuộc giữa chiếc giường và giấc ngủ của con bạn. Nếu bé hình thành thói quen lên giường để học bài hay làm bài tập, điều này sẽ tạo nên mối liên hệ với các hoạt động này thay vì nghỉ ngơi, thư giãn. Do đó, tốt nhất là bạn không nên để bé học bài, làm bài tập, xem tivi, chơi game… trên giường trước khi ngủ.
2. Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh
Phòng ngủ thoáng mát, không có nhiều tiếng ồn là điều kiện lý tưởng cho giấc ngủ của bất kỳ ai. Với trẻ em, các bậc phụ huynh nên lưu ý không để quá nhiều đồ chơi trên giường. Điều này có thể làm bé xao nhãng, mất tập trung cho giấc ngủ. Nếu bé sợ bóng tối, bố mẹ có thể cân nhắc sử dụng thêm đèn ngủ hay các đèn có sáng vừa đủ.
3. Cố gắng giữ đúng đồng hồ sinh học cho trẻ (kể cả cuối tuần)
Một lịch trình nhất quán về giờ đi ngủ và thức dậy là cần thiết cho bé. Hãy rèn luyện thói quen ngủ tốt thông qua việc duy trì thời gian đi ngủ và thức dậy vào một thời điểm nhất định kể cả cuối tuần để giúp con trẻ dễ dàng thức giấc và đi vào giấc ngủ hơn. Nếu trẻ ngủ nhiều hơn vào cuối tuần, đây cũng có thể là dấu hiệu trẻ ngủ không đủ giấc hay mất ngủ vào các ngày sau đó.
4. Không nên đi ngủ với cái bụng quá đói hoặc quá no
Việc tiêu thụ các bữa ăn với khẩu phần lớn trong vòng 1-2 giờ trước khi đi ngủ sẽ làm trẻ tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ hơn. Thay vào đó, nếu trẻ đói bụng vào ban đêm, bố mẹ có thể chuẩn bị các bữa ăn nhẹ như sữa và ngũ cốc. Lưu ý là ba mẹ đừng quên nhắc bé đánh răng trước khi ngủ nhé!
5. Trẻ 6 tuổi khó ngủ về đêm: Cần chú ý đến giấc ngủ trưa của trẻ
Theo các nghiên cứu về giấc ngủ, trẻ em cần khoảng thời gian là ít nhất là 4 giờ giữa các giấc ngủ. Do đó với những nhu cầu ngủ trưa khác nhau, mẹ nên cân nhắc không để trẻ ngủ trưa quá gần giờ lên giường đi ngủ vào buổi tối. Đồng thời cũng tránh để bé có những giấc ngủ trưa quá dài.
6. Khuyến khích các hoạt động vận động ngoài trời cho bé
Vận động ngoài trời và tập thể dục thường xuyên là cách để cải thiện chứng khó ngủ ở trẻ hiệu quả. Nếu trẻ 6 tuổi khó ngủ về đêm do chứng tay chân bồn chồn, đây đặc biệt là giải pháp hiệu quả. Do đó, bố mẹ cần cho bé tham gia rèn luyện thể dục thể thao hay các trò chơi vận động ngoài trời thường xuyên. Tuy nhiên, cần tránh vận động mạnh tối thiểu là 3 giờ trước giờ đi ngủ.
