Vậy thiền để giảm cân mang lại hiệu quả gì trong việc kiểm soát cân nặng? Mời bạn cùng Hello Bacsi tìm hiểu trong bài viết này nhé!
Vì sao ngồi thiền có thể giúp bạn giảm cân?
Thiền được xem là một phần cơ bản của yoga, phương pháp luyện tập có lịch sử lâu đời hơn 5.000 năm. Ngồi thiền có tác dụng cân bằng phần “ý thức” và “vô thức” của con người, giúp chúng ta có thể dễ dàng kiểm soát những hành vi theo hướng bản thân mong muốn.
Phương pháp này mang lại nhiều hiệu quả trong việc giảm cân, từ kiểm soát cơn thèm ăn, giảm bớt căng thẳng đến việc giúp bạn trở nên năng động hơn. Bạn chỉ cần dành ra 20 phút mỗi ngày để ngồi thiền là có thể rèn luyện tâm trí và giúp giảm cân hiệu quả. Dưới đây là lý do ngồi thiền có thể tác động đến cân nặng của bạn:
1. Thiền giúp nâng cao nhận thức của bạn
Việc ngồi thiền giúp cải thiện khả năng trí tuệ và nâng cao nhận thức của con người. Phương pháp này giúp tâm trí bạn trở nên nhẹ nhàng và dễ tập trung hơn vào những việc quan trọng đòi hỏi sự chú tâm cao độ. Nhận thức đúng đắn sẽ giúp bạn xác định rõ mục tiêu giảm cân của bản thân và tuân thủ chế độ ăn cũng như phương pháp luyện tập để đạt được mục tiêu này.
2. Thiền giúp kiểm soát cơn thèm ăn
Thiền định đúng cách sẽ giúp nâng cao nhận thức của bạn, giúp tâm trí bạn trở nên tĩnh lặng hơn. Việc ổn định tâm trí sẽ giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ về thức ăn, cảm giác thèm ăn cũng như kiểm soát chứng ăn uống vô độ của bản thân. Bằng cách tập trung vào mục tiêu giảm cân, ngồi thiền giúp bạn hình thành lối sống tích cực hơn, giảm bớt sự thèm ăn đối với các loại thực phẩm có hại và thay thế bằng những loại thực phẩm lành mạnh hơn.
3. Thiền giúp giảm căng thẳng
Áp lực là nguyên nhân thường gặp gây nên các vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là những rối loạn ở hệ tiêu hóa. Khi gặp áp lực, cơ thể bạn tiết ra nhiều hormone cortisol, một loại hormone làm bạn có cảm giác thèm ăn. Đây được xem là một bản năng nguyên thủy của cơ thể con người, cơ thể có xu hướng dự trữ năng lượng và tích tụ mỡ để bảo vệ bản thân trước những tình huống khó khăn. Phương pháp ngồi thiền có thể giúp thư giãn tâm trí, cải thiện sức khỏe tinh thần, từ đó giúp giảm căng thẳng nhanh chóng.
4. Thiền giúp tiêu hóa tốt hơn
Thiền là một trong những phương pháp hiệu quả giúp cải thiện quá trình tiêu hóa. Ngồi thiền giúp cơ thể có nhiều thời gian hơn để chia nhỏ thức ăn thành các chất dinh dưỡng và hấp thu chúng một cách tốt hơn. Thiền định cũng giúp làm giảm căng thẳng, từ đó thúc đẩy việc sử dụng nguồn năng lượng được cung cấp từ thức ăn một cách triệt để hơn, vì vậy có thể ngăn cản quá trình thức ăn chuyển thành chất béo tích tụ trong cơ thể.
5. Ngồi thiền giúp giảm đáng kể tỷ lệ trao đổi chất cơ bản
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) là lượng calo mà cơ thể cần để duy trì các hoạt động chức năng như thở, tuần hoàn máu, kiểm soát nhiệt độ cơ thể, tăng trưởng tế bào, hoạt động của não và các cơ quan thần kinh… Chỉ số này có ảnh hưởng rất lớn đến quá trình giảm cân vì BMR càng cao thì khả năng đốt cháy calo càng nhanh. Kỹ thuật thở pranayama và ngồi thiền giúp làm tăng BMR và cải thiện sự trao đổi chất của cơ thể. Điều này sẽ giúp quản lý kế hoạch giảm cân của bạn một cách tốt hơn.
Thiền để giảm cân thế nào cho đúng?
Thiền là một trong những phương pháp có thể giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tối ưu, bạn cần thực hiện đúng các kỹ thuật của phương pháp này:
