Để bắt đầu rặn đẻ không đau, mẹ bầu sẽ cần chuyển sang tư thế phù hợp nhất theo lời của bác sĩ. Sau đó, mẹ sẽ bắt đầu rặn đều đặn theo hướng dẫn của người đỡ sinh, thường là 3 lần tương ứng với mỗi cơn co thắt hoặc tùy theo cảm nhận của bạn.
Tiếp theo, hãy chú ý đến hơi thở, hãy cố gắng hít 1 hơi sâu rồi mới tiến hành rặn. Lúc này, những cơn gò tử cung sẽ phối hợp với lực rặn của bạn để đẩy em bé theo ngả âm đạo ra ngoài. Để tránh việc bị mất sức, bạn hãy cố gắng hít thở giữa những cơn gò. Không phải lúc nào việc dồn lực trong 1 lần cũng đều có thể làm cho em bé ra đời ngay lập tức được.
Cuối cùng, cố gắng giữ cho ánh mắt nhìn tập trung vào rốn bởi tư thế này sẽ giúp mẹ bầu dễ dàng tập trung sức mạnh cho việc rặn đẻ hơn.
III. Những lưu ý dành cho mẹ khi thực hiện cách rặn đẻ không đau:
Để việc rặn đẻ không đau diễn ra thuận lợi, mẹ bầu cũng cần lưu ý những điều sau:
Xác định đúng cơn gò tử cung
Trong giai đoạn này, các cơn co thắt của bạn phải đều đặn hơn những cơn co thắt trong quá trình chuyển dạ. Chúng vẫn kéo dài khoảng 60 đến 90 giây nhưng tần suất thường cách xa nhau hơn (thường là 2-5 phút) và mức độ có thể dữ dội hơn. Các mẹo nhỏ để bạn xác định đúng cơn gò tử cung gồm:
- Đau đi kèm cảm giác co thắt
- Cảm giác muốn rặn mãnh liệt
- Áp lực ở phần trực tràng, xương chậu
- Các cơn co thắt diễn ra rõ ràng
- Dịch lỏng ra nhiều
Tìm hiểu thêm Cách phân biệt 3 loại cơn gò tử cung mà mẹ bầu cần biết!
Giữ đúng tư thế
Việc giữ đúng tư thế sẽ hỗ trợ rất nhiều để bạn rặn đẻ dễ dàng và hạn chế cơn đau cũng như tạo điều kiện để em bé chào đời thuận lợi hơn:
- Hơi nâng mông
- Đầu cao 1 góc 45 độ
- Hai bàn chân đạp mạnh và đúng vào vị trí của bàn để chân ở hai bên phía dưới trên bàn đỡ sinh
- Cố gắng tích cực phối hợp với bác sĩ khi được yêu cầu thở hoặc rặn.
Nên chuẩn bị từ trong thai kỳ
Ngay từ khi bước sang tam cá nguyệt thứ 2, mẹ bầu đã có thể chuẩn bị cho quá trình sinh nở của mình rồi đấy. Hãy tham gia các lớp học tiền sản, yoga hoặc bơi lội, đi bộ nhẹ nhàng. Điều này giúp bạn có được sự hiểu biết cơ bản về thai kỳ, sinh nở cùng nền tảng sức khỏe tốt để vượt qua quãng thời gian vượt cạn vì việc rặn đẻ tốn rất nhiều sức lực. Ngoài ra, việc ăn uống đúng và đủ cũng giúp em bé lẫn mẹ đạt được cân nặng phù hợp, hỗ trợ em bé đi qua đường sinh của mẹ dễ dàng.
