Táo bón kéo dài không chỉ khiến người bệnh cảm thấy phiền toái, mà đôi khi còn có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng nếu không có biện pháp xử lý thích hợp. Hãy cùng tham khảo một số cách chữa táo bón dưới đây để có thể sớm khắc phục tình trạng này nhé.
Cách chữa táo bón lâu ngày: Ăn nhiều chất xơ
Bổ sung thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn hằng ngày chính là việc đầu tiên nên làm đối với những người bị táo bón lâu ngày. Do chất xơ có vai trò quan trọng trong việc làm tăng khối lượng phân, đồng thời kéo nước vào phân để làm mềm và cải thiện độ đặc giúp phân đi qua hệ tiêu hóa nhanh chóng và dễ dàng hơn.
Có nhiều loại chất xơ khác nhau, nhưng nhìn chung chúng được chia thành hai loại chính là chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Để ngăn ngừa táo bón, tổng lượng chất xơ được khuyến nghị mỗi ngày là khoảng 25g đối với nữ và 38g đối với nam.
Chất xơ có nhiều trong các loại thực phẩm như cám lúa mì, rau quả, trái cây, khoai lang, ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, quả hạch, các loại hạt và các loại đậu,… Ngoài ra, người bị táo bón cũng có thể bổ sung lượng chất xơ cần thiết từ một số loại thực phẩm chức năng.
Uống nhiều nước
Hệ tiêu hóa của cơ thể cần phải có nước để đào thải mọi thứ ra bên ngoài. Mất nước thường xuyên có thể gây ra tình trạng táo bón. Vì vậy, một trong những cách chữa táo bón lâu ngày là nên duy trì thói quen uống đủ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày để bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể và nhanh chóng cải thiện tình trạng táo bón.
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nước có ga có hiệu quả hơn so với nước lọc trong việc giảm chứng táo bón và khó tiêu. Tuy nhiên, uống nhiều thức uống có ga như nước ngọt có đường không phải là một ý kiến hay, vì chúng có thể gây hại cho sức khỏe.
Tập thể dục
Thường xuyên tập thể dục cũng là một cách chữa táo bón lâu ngày hiệu quả vì lối sống ít vận động là một trong những yếu tố góp phần làm tăng nguy cơ mắc chứng táo bón. Tập thể dục sẽ giúp các cơ bên trong hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, từ đó phân có thể di chuyển trơn tru hơn.
Mặc dù tập thể dục không đảm bảo làm tăng số lần đi vệ sinh, tuy nhiên nó có thể hỗ trợ làm giảm một số triệu chứng của táo bón, giúp cho người bệnh cảm thấy dễ chịu hơn. Bạn có thể thử tham gia một số bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, đạp xe hoặc chạy bộ để khắc phục tình trạng táo bón. Hãy cố gắng duy trì việc luyện tập mỗi ngày sẽ nhanh chóng thấy được hiệu quả.
