Nhiều bệnh nhân mất ngủ khi điều trị tại các bệnh viện thường chỉ quan tâm đến việc dùng thuốc ngủ thay vì chú ý đến yếu tố “vệ sinh giấc ngủ”. Tuy nhiên, tình trạng mất ngủ thường liên quan đến các rối loạn lo âu nên việc phụ thuộc vào thuốc không giúp bạn trị bệnh tận gốc. Thay vào đó, bạn nên quan tâm đến hướng điều trị không dùng thuốc nhiều hơn bằng cách tham khảo những thông tin được tổng hợp trong bài viết sau để cải thiện giấc ngủ của mình.
Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc là phương pháp điều trị mang tính lâu dài nên sẽ phù hợp với người mất ngủ kinh niên. Sau đây là một số phương pháp có hiệu quả rõ rệt được bác sĩ và chuyên gia khuyến khích áp dụng:
1. Liệu pháp hành vi nhận thức dành cho người mất ngủ
Liệu pháp hành vi nhận thức dành cho người mất ngủ, tên tiếng Anh là Cognitive – behavioral therapy for insomnia và viết tắt là CBT-I. Đây là phương pháp giúp bạn hiểu rõ hơn về cách suy nghĩ, cảm xúc và hành vi ảnh hưởng đến chứng mất ngủ. Qua đó hướng dẫn bạn cách sửa đổi hành vi của mình để đạt được giấc ngủ ngon hơn. Trong nhiều trường hợp, CBT-I là cách chữa mất ngủ không dùng thuốc có thể mang đến hiệu quả chữa trị ngang bằng hoặc cao hơn so với việc dùng thuốc.
Nếu muốn áp dụng CBT-I vào quá trình cải thiện giấc ngủ, bạn có thể tìm hiểu và tham gia vào liệu pháp này qua một chương trình trực tuyến hoặc tìm đến các chuyên gia tâm lý về giấc ngủ.
2. Hạn chế thời gian nằm trên giường khi không ngủ được
Nếu bạn đang nằm trên giường và cố gắng làm bản thân chìm vào giấc ngủ, điều này sẽ hình thành một mối liên kết bên trong não về tình trạng “mất ngủ” và chiếc “giường” của bạn. Mối liên kết này sẽ khiến bạn không thể nào ngủ được khi cứ nằm trên giường.
