Các bài tập cổ tay và tay giúp bạn tăng sự linh hoạt cũng như giảm nguy cơ chấn thương cổ tay khi chơi thể thao hay sinh hoạt hằng ngày. Đây cũng là một biện pháp giúp bạn phòng ngừa hoặc giảm đau cổ tay nhẹ rất tốt. Vậy bạn đã biết những bài tập nào mình có thể áp dụng để đôi tay khỏe mạnh và dẻo dai?
1. Bài tập cầu nguyện
Bài tập cầu nguyện không đòi hỏi quá nhiều động tác phức tạp nhưng có thể giúp bạn kéo giãn các cơ ở tay và cổ tay khá hiệu quả.
Các bước thực hiện bài tập cho cổ tay và bàn tay này như sau:
– Bạn đứng thẳng, hai lòng bàn tay áp vào nhau như khi đang cầu nguyện.
– Bạn giữ hai bàn tay trước mặt và áp hai cánh tay vào nhau sao cho hai khuỷu tay chạm nhau. Lúc này, hai tay bạn áp sát nhau từ ngón tay đến khuỷu tay.
– Bạn giữ hai lòng bàn tay áp vào nhau rồi từ từ mở hai khuỷu tay ra, đồng thời hạ bàn tay xuống ngang eo. Bạn có thể hạ tay xuống ngang rốn hoặc tới khi bạn cảm thấy cổ tay đã đủ căng.
– Giữ nguyên tư thế trong 10 – 30 giây rồi lặp lại các bước.
2. Bài tập duỗi cánh tay
Bạn có thể áp dụng bài tập duỗi cánh tay bất cứ lúc nào để cải thiện độ linh hoạt của cổ tay nhẹ nhàng.
Các bước thực hiện bài tập cho cổ tay và bàn tay này như sau:
– Đưa một cánh tay ra trước mặt sao cho tay ngang vai.
– Hướng lòng bàn tay xuống đất.
– Gập cổ tay sao cho các ngón tay hướng xuống đất.
– Dùng tay còn lại nhẹ nhàng nắm các ngón tay đang hướng xuống đất và kéo ngón tay về phía cơ thể.
– Giữ nguyên trong 10 – 30 giây.
Sau khi tập với lòng bàn tay hướng xuống, bạn có thể tập theo hướng ngược lại như sau:
– Đưa một cánh tay ra trước mặt, lòng bàn tay hướng lên trần nhà.
– Dùng bàn tay còn lại nhẹ nhàng kéo các ngón tay hướng xuống sàn.
– Tiếp tục nhẹ nhàng kéo các ngón tay về phía cơ thể.
– Giữ nguyên trong 10 – 30 giây.
Lặp lại hai hướng kéo giãn với cánh tay bên kia. Bạn nên tập 2 – 3 lần với mỗi tay.
3. Bài tập nắm tay
Bài tập nắm tay khá đơn giản nên bạn có thể áp dụng ngay tại bàn làm việc mỗi khi thấy đau cổ tay do dùng máy tính nhiều.
Các bước thực hiện bài tập này như sau:
– Bạn ngồi thẳng, đặt hai bàn tay lên đùi với lòng bàn tay mở ra và hướng lên.
– Nắm tay từ từ thành nắm đấm nhưng không nắm quá chặt.
