Vì vậy, bạn cần tìm ra các thói quen xấu dẫn đến việc bị đau lưng và khắc phục chúng để giúp hạn chế tình trạng này.
1. Bị đau lưng do ngồi trong thời gian dài và không đúng tư thế
Ngày nay, do tính chất công việc, nhiều người phải dành phần lớn thời gian để ngồi trước máy tính hoặc ngồi tại nơi làm việc. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ngồi lâu có thể làm tăng nguy cơ bị đau lưng. Việc ngồi ở một tư thế quá lâu sẽ tạo áp lực lên đĩa đệm. Áp lực tăng có thể dẫn đến hiện tượng phồng, lồi đĩa đệm và có nguy cơ tiến triển thành thoát vị đĩa đệm, từ đó gây đau lưng [3].
Không những thời gian ngồi mà tư thế ngồi cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến hiện tượng đau lưng [4, 5]. Tư thế ngồi sai sẽ gây căng dây chằng và cơ, từ đó ảnh hưởng gián tiếp đến độ cong của cột sống thắt lưng [5].
Nếu công việc yêu cầu phải ngồi lâu, hãy thử những cách sau để giữ cho lưng khỏe mạnh:
- Thường xuyên thay đổi tư thế trong mỗi 15 phút để ngăn ngừa nguy cơ bị đau lưng có thể xảy ra [3].
- Ngồi với điểm tựa lưng (chẳng hạn như khăn cuộn lại) ở phần cong của lưng [6]
- Giữ hông và đầu gối ở một góc phù hợp (sử dụng bục đặt chân hoặc ghế đẩu nếu cần thiết). Hai chân không được bắt chéo và bàn chân phải đặt trên sàn [6].
- Khi muốn đứng dậy, hãy đẩy nhẹ ghế ra sau, di chuyển người dần về phía mép ghế và đứng lên bằng cách duỗi thẳng hai chân. Ngay khi đứng lên, bạn hãy thực hiện 10 lần động tác uốn lưng ra sau nhẹ nhàng để giúp phần lưng được thư giãn [6].
2. Hút thuốc
Thuốc lá không những là yếu tố nguy cơ gây đau lưng mà còn là yếu tố có thể làm trầm trọng hơn tình trạng này [7, 8]. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người hút thuốc có nguy cơ bị đau lưng gấp 1,5 – 2,5 lần so với người không hút thuốc [8]. Thành phần nicotine có trong thuốc lá được biết đến là một chất gây co mạch mạnh, nó có thể làm giảm lưu lượng máu và ngăn chặn sự vận chuyển oxy đến các đĩa đệm [7, 9]. Điều này sẽ khiến đĩa đệm không nhận đủ chất dinh dưỡng và từ đó gây thoái hóa đĩa đệm, một trong những nguyên nhân có thể gây đau lưng [9].
3. Ngủ sai tư thế
Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong việc phục hồi thể chất và tinh thần của con người. Tuy nhiên, nhiều bằng chứng cho thấy việc ngủ sai tư thế cũng là một trong các yếu tố gây nên tình trạng bị đau lưng khi thức dậy.
Tư thế ngủ có thể ảnh hưởng đến tải trọng đặt lên các mô cột sống khi chúng ta ngủ. Ngoài ra, việc duy trì tư thế ngủ không đối xứng có thể làm thay đổi cấu trúc cột sống. Một số tư thế ngủ, chẳng hạn như nằm sấp, được cho là làm tăng tải trọng lên các mô cột sống, giảm phục hồi và gây ra các tình trạng đau khi thức dậy [10].
Vì vậy, bạn nên duy trì các tư thế ngủ đúng như nằm ngửa với các vật dụng hỗ trợ (đệm hoặc gối hỗ trợ) đặt bên dưới lưng hoặc nằm nghiêng với đầu gối hơi cong để bảo vệ cột sống và hạn chế bị đau lưng có thể xảy ra vào sáng hôm sau [6].
