Thói quen tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe của phái mạnh mà còn giúp tăng chất lượng tinh trùng và khả năng sinh sản. Một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Thể thao Anh (the British Journal of Sports Medicine) cho thấy đàn ông khi xem tivi hơn 20 giờ mỗi tuần có số lượng tinh trùng thấp hơn 44% so với những đàn ông tập thể dục thay vì xem tivi.
Các bài tập tăng cường sinh lý nam nào dễ thực hiện? Mời bạn cùng tham khảo và áp dụng ngay 5 bài tập tăng cường sinh lý nam giới dưới đây:
1. Bài tập tăng cường sinh lý nam: Cardio
Các bài tập cardio không những giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường lưu thông máu mà còn giúp tăng cường thể chất và thúc đẩy tinh thần lạc quan. Hơn nữa, đây cũng là một trong những bài tập tăng cường sinh lý nam giới giúp tăng cường khả năng cương cứng, giảm thiểu độc tố trong tinh hoàn mà còn giúp cải thiện số lượng tinh trùng.
Một nghiên cứu kéo dài sáu tháng trên một nhóm đàn ông ít vận động thực hiện các bài tập cardio khác nhau. Kết quả là những người đàn ông chạy bộ 30 phút trong 3-6 ngày 1 tuần không chỉ cải thiện khối lượng tinh dịch, số lượng tinh trùng mà còn cải thiện sức khỏe tinh binh so với nhóm đàn ông không vận động cơ thể.
Bạn có thể lựa chọn thực hiện những bài tập cardio như nhảy tại chỗ, đi bộ, đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, nhảy hiện đại…
Khi bắt đầu tập luyện, bạn hãy lựa chọn hình thức đi bộ hay chạy bộ mà mình thấy thoải mái nhất. Ví dụ, bạn có thể dành 15 phút để đi bộ nhanh hoặc chạy bộ mỗi ngày rồi tăng dần lên 30 phút/ngày. Bạn cũng có thể đặt mục tiêu chạy 1-2 cây số khi bắt đầu tập rồi dần kéo dài quãng đường hơn.
2. Tập tạ để tăng cường sinh lý
Bạn có thể rèn luyện sức mạnh bằng cách thực hiện bài tập tạ trong khả năng của mình để xây dựng khối lượng cơ bắp và tăng cường sức chịu đựng. Khi bạn tăng cường sức mạnh thì có thể tránh được những chấn thương, cải thiện mật độ xương và tăng lượng testosterone. Trong khi đó, testosterone là hormone quan trọng để nam giới duy trì sức khỏe tình dục. Vì thế, tập tạ được xem là bài tập tăng khả năng quan hệ cho nam.
>>>Bạn có thể đọc thêm: 12 cách tăng cường testosterone tự nhiên cho nam
Một nghiên cứu trên Tạp chí Sinh sản Con người ở Anh (the Journal of Human Reproduction) cho thấy những người tập tạ và ở ngoài trời thường xuyên có số lượng tinh trùng cao hơn 42% so với những người không tập luyện.
Bài tập tạ tác động lên các nhóm cơ lớn, cơ tứ đầu, gân khoeo và cơ mông nên sẽ đặc biệt hữu ích cho việc tăng mức độ testosterone. Tuy nhiên, bạn nên tập tạ vừa phải, tốt nhất là nên tập với sự hướng dẫn của huấn luyện viên trong 3-4 ngày/tuần.
