Nếu bạn đang tìm kiếm các bài tập giúp vóc dáng trở nên thon gọn, săn chắc hơn thì hãy cẩn thận với những động tác phải tập thường xuyên. Nguyên nhân là bởi một số động tác chẳng may sẽ có tác dụng ngược, khiến cho cơ thể lại trông béo hơn. Các bài tập này cũng tiêu tốn nhiều thể lực nhưng đồng thời lại tác động lên các cơ độc lập để kích thích tăng trưởng cơ bắp. Khi ấy, nếu cơ bắp ngày một phát triển thì trông cơ thể bạn cũng sẽ “tròn trịa” hơn.
Nếu mục tiêu của bạn là sở hữu một vóc dáng thon thả thì nên lưu ý 5 bài tập giảm mỡ dưới đây nhé!
1. Bài tập giảm mỡ cơ liên sườn với tạ
Đây là một trong những bài tập kích hoạt cơ liên sườn phổ biến nhất, nhưng bài tập này nhiều khả năng lại khiến vòng 2 của bạn trông chẳng thể thon gọn được nữa.
Lựa chọn thay thế: Bài tập side plank là một trong những bài tập hiệu quả nhất để kích hoạt cơ liên sườn và đốt cháy mỡ bụng, từ đó giúp giảm mỡ hiệu quả.
- Bạn bắt đầu với tư thế nằm nghiêng, chống khuỷu tay xuống sàn, tay còn lại đặt sát eo và hai chân duỗi thẳng
- Hãy siết chặt cơ bụng, đẩy người lên và cố gắng tạo một đường thẳng từ vai xuống chân
- Cố gắng giữ nguyên tư thế lâu nhất có thể
- Để kết thúc tư thế, bạn đưa cơ thể về tư thế plank bình thường và thực hiện tương tự với bên còn lại
2. Bài tập giảm mỡ lăn tạ đòn
Bài tập giảm mỡ này sẽ cần sử dụng đến một thanh tạ, cặp tạ nhỏ hoặc tạ đòn dạng lăn. Đây là bài tập đòi hỏi nhiều thể lực, có tác dụng kích hoạt cơ bụng trên và dưới phát triển. Tuy nhiên, nếu bạn luyện tập quá nhiều mà sai cách thì vùng bụng lại sẽ trông to hơn thay vì phẳng lì đấy!
Lựa chọn thay thế: Bài tập plank đơn giản hơn nhưng vẫn là một bài tập giảm mỡ bạn nên thử. Bài tập này cũng tham gia kích hoạt cơ bụng nhưng không làm to cơ.
