Tuy nhiên, nếu muốn có sức khỏe tốt và tránh được các bệnh tật, phái đẹp cần hình thành những thói quen lành mạnh. Việc làm đó sẽ giúp bạn có cuộc sống tốt và hạnh phúc hơn. Hãy thực hiện các bước đơn giản dưới đây:
1/Vận động cơ thể
Bệnh tim là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây nên tử vong cho phụ nữ. Tại Hoa Kỳ, cứ 4 người phụ nữ thì sẽ có 1 người chết vì bệnh tim. Do đó, hãy tập thể dục vì đây là một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa bệnh tim và giữ cho tim của bạn luôn khỏe mạnh. Nó cũng góp phần nâng cao sức khỏe tinh thần và giữ cho xương luôn dẻo dai.
Bạn cần đặt mục tiêu vận động ít nhất 4 ngày trong tuần, mỗi ngày 30 phút hoặc hơn. Tập Aerobic, cardio, thể dục là tốt nhất. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập các bài tập khác như đi dạo, chạy bộ, khiêu vũ, bơi lội…
Bạn có thể thay đổi các kiểu vận động này thường xuyên để khiến cho kế hoạch tập thể dục trở nên thú vị hơn. Rủ một người bạn tập cùng cũng khiến bạn có hứng thú và thêm động lực.
Bạn có thể tìm hiểu thêm: Bí quyết giúp gia đình tăng cường hoạt động thể chất
2/Chế độ ăn uống cân bằng
Chế độ ăn uống bổ dưỡng là nền tảng của lối sống lành mạnh. Ngoài việc giúp giảm cân và duy trì cân nặng, việc ăn theo chế độ ăn uống cân bằng là rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của người phụ nữ. Thực phẩm tốt cung cấp vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng quan trọng cho sự tăng trưởng, phát triển sức khỏe và giúp họ hạnh phúc hơn.
Ăn uống theo một chế độ cân bằng bắt đầu với việc tránh xa các thực phẩm không lành mạnh. Thực phẩm đóng gói và chế biến sẵn thường chứa đầy đường, muối, chất béo không lành mạnh và nhiều calo. Nên chọn những loại thực phẩm tốt như:
- Trái cây và rau quả tươi
- Các loại ngũ cốc
- Thực phẩm giàu chất xơ như đậu và rau xanh
- Cá
- Thịt nạc và thịt gia cầm
- Chất béo lành mạnh như các loại hạt, hạt và dầu ô liu
- Sữa ít béo
Và đây là một trong những mẹo khi đi mua sắm thực phẩm:
- Chỉ mua những gì được trưng ở ngoài để đảm bảo đó là các thực phẩm tươi. Hãy cố tránh nơi để những loại thực phẩm đóng hộp và được chế biến lại.
- Ngoài ra, hãy lập danh sách những gì cần mua, bám sát theo danh sách đó và tuyệt đối đừng đi mua sắm khi bạn đang đói. Khi đói, bạn sẽ đưa ra nhiều lựa chọn không lành mạnh và có xu hướng chọn những thực phẩm mình đang thèm.
Chế độ ăn uống cân bằng còn là nền tảng giúp bạn giảm cân. Khi tăng cân, bạn sẽ tăng nguy cơ mắc một số bệnh như ung thư, tiểu đường và bệnh tim.
3/Bổ sung vitamin
Bạn có thể uống vitamin tổng hợp hàng ngày, nhưng tốt hơn nên ăn thực phẩm giàu vitamin, sẽ giúp tăng thêm lợi ích của chất xơ và khoáng chất tốt cho sức khỏe hơn. Ăn nhiều loại thực phẩm với nhiều màu sắc khác nhau, bạn sẽ đáp ứng các yêu cầu về vitamin, khoáng chất và chất xơ mà không cần phải bổ sung vitamin bằng cách uống chúng.
4/Chống lão hóa
Lão hóa là một phần của quá trình cơ thể già đi, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải chịu đựng những cơn đau nhức thường được nghe từ bố, mẹ, ông, bà của mình.
Đối với phụ nữ, lão hóa khỏe mạnh phụ thuộc phần lớn vào lối sống lành mạnh của họ. Vì những gì bạn làm để khỏe mạnh ngày hôm nay sẽ khiến bạn không phải chịu đựng những cơn đau nhức khi về già. Cho nên, hãy ăn uống lành mạnh, duy trì vận động và đi kiểm tra sức khỏe thường xuyên.
Để được lão hóa một cách khỏe mạnh, hãy chắc chắn là bạn không làm những việc như hút thuốc và uống rượu quá nhiều. Bạn có thể làm chậm lão hóa bằng cách luôn để đầu óc thoải mái và kiểm soát căng thẳng của mình.
Tuy nhiên, tuổi già không chỉ là cách cơ thể bạn cảm thấy. Nó còn thể hiện qua vẻ bề ngoài. Nếu bạn phơi nắng quá nhiều và thường xuyên, da sẽ bị đồi mồi và lão hóa nhanh chóng.
Để bảo vệ da khỏi các nếp nhăn, đốm đồi mồi và thậm chí là ung thư, hãy bôi kem chống nắng với chỉ số SPF ít nhất là 15. Mặc áo khoác hoặc quần áo kín và kính râm, cố gắng tránh ánh nắng mặt trời, nhất là ánh nắng vào buổi trưa. Nếu bạn phát hiện bất kỳ thay đổi nào về tàn nhang hoặc những đốm mới bất thường, hãy đến gặp bác sĩ da liễu để chẩn đoán và điều trị ngay khi cần thiết.
