Viêm khớp gối là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây đau đầu gối. Có rất nhiều loại bệnh viêm khớp khác nhau, do đó phương pháp điều trị cũng khác nhau. Trong các loại viêm khớp gối, viêm khớp do thoái hóa chính là loại phổ biến, đặc trưng bởi sự hao mòn sụn từ từ. Khi sụn mòn đi, xương bị lộ ra ngoài, đầu gối bắt đầu sưng và cơn đau có thể tăng lên khi bạn vận động. Viêm khớp dạng thấp cũng có thể ảnh hưởng đến đầu gối.
Do bệnh viêm khớp gối có thể gây đau khi vận động, nên người bệnh rất ngại tập thể dục. Tuy nhiên, việc tập thể dục không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn có thể giảm đau đầu gối. Sau đây là 10 bài tập tốt cho khớp gối giúp giảm các cơn đau do bệnh viêm khớp gối gây ra.
1. Bài tập nâng chân (khi đứng)
Bài tập thể dục cho người đau khớp gối do viêm khớp này sẽ tác động lên phần mông và cơ mông. Bài tập nâng chân sẽ giúp cải thiện sự ổn định, cân bằng và sức mạnh cho chân, đồng thời làm giảm tác động lên đầu gối.
Cách thực hiện:
- Đứng dựa lưng vào tường
- Nâng chân sang ngang và lên cao, lưu ý mũi chân vẫn hướng về phía trước
- Đứng thẳng người, không nghiêng người sang một bên
- Hạ chân xuống
- Lặp lại 15-20 lần mỗi bên
2. Bài tập thể dục cho người đau khớp gối: Đứng và ngồi
Bài tập này sẽ tác động lên vùng phía trước đùi và cơ mông. Việc lặp lại động tác đứng lên và ngồi xuống sẽ giúp cải thiện vùng chuyển động của đầu gối, cũng như sức mạnh của chân. Theo thời gian, bạn có thể dễ dàng đứng dậy mà không bị đau.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng trên ghế, cả bàn chân chạm mặt đất
- Bắt chéo hai tay trước ngực
- Từ từ đứng thẳng dậy
- Từ từ ngồi xuống
- Lặp lại trong 1 phút
3. Bài tập kick-backs (khi đứng) tốt cho khớp gối
Bài tập kick-backs sẽ tác động đến phần đùi sau. Bài tập thể dục cho người đau khớp gối do viêm khớp này rất tốt cho việc tăng cường sức mạnh cơ chân và giảm cứng đầu gối.
Các bước thực hiện:
- Đứng thẳng người
- Co một chân ra sau, gót chân hướng về phía mông
- Giữ trong vài giây và hạ chân xuống
- Giữ đầu gối theo một đường thẳng với thân trên
- Lặp lại 10-25 lần mỗi bên, vài lần trong ngày
