Trong thời đại bùng nổ công nghệ như hiện nay, những thiết bị điện tử hiện đại như laptop, điện thoại thông minh, máy tính bảng… đã không còn xa lạ với hầu hết mọi người.
Mặc dù sự tồn tại của những thiết bị trên rất hữu ích cho công việc nhưng sử dụng liên tục trong thời gian dài có nguy cơ gây ra nhiều vấn đề, bao gồm cả tư thế xấu. Tình trạng này có thể khiến bạn cảm thấy tự ti khi đứng đối diện với người khác.
Vậy, nếu rơi vào trường hợp này, bạn đã biết làm thế nào để cải thiện tư thế chưa?
Tư thế xấu: hiểu để phòng ngừa
Bạn có thể vô tình duy trì tư thế xấu từ nhiều trường hợp như:
- Thói quen ngồi khom lưng
- Ngủ không đúng tư thế
- Căng thẳng
- Lo âu
- Hay có cảm giác tự ti
- Căng cứng cơ
- Suy yếu cơ
- Thừa cân hay béo phì
Bạn càng trì hoãn việc cải thiện tư thế, nguy cơ phát sinh một loạt vấn đề nghiêm trọng hơn càng cao, chẳng hạn như:
- Đau lưng mãn tính
- Nhức đầu
- Đau vai
- Dễ mệt mỏi
- Hay bị cứng người
- Thường xuyên gặp chấn thương, đặc biệt tại các bộ phận như lưng, hông, chân và đầu gối
- Teo cơ và yếu cơ
- Chèn ép dây thần kinh
- Các vấn đề về tiêu hóa
- Đau thần kinh tọa
- Khó thở
- Hồng cầu lưu thông kém
- Đau khớp khó chịu
10 bài tập giúp bạn mau chóng cải thiện tư thế hiệu quả
Các bài tập cải thiện tư thế cần thời gian để có thể phát huy hiệu quả tối đa. Mặt khác, bạn cũng sẽ phải bỏ nhiều công sức tập luyện, đặc biệt khi tư thế của bạn đã gặp vấn đề trong nhiều năm.
Việc đột ngột thay đổi tư thế có khả năng nhất thời làm bạn tổn thương trong giai đoạn đầu, dẫn đến những cơn đau khó tả. Tuy nhiên, bạn không cần lo lắng vì hiện tượng này thường xuyên xảy ra khi bạn cố kích hoạt những cơ bắp đã “đóng băng” trong thời gian dài.
Sau một thời gian rèn luyện, cảm giác đau nhức, khó chịu sẽ dần thuyên giảm và biến mất. Thay vào đó, sức khỏe cơ bắp sẽ được nâng cao từng ngày. Đồng thời, bạn sẽ sớm nhận ra sức khỏe tổng thể cũng như tư thế đang có chuyển biến tích cực. Vì vậy, hãy kiên nhẫn.
Để cải thiện tư thế hiệu quả và nhanh chóng, các chuyên gia đã gợi ý 10 bài tập sau đây:
1. Tư thế cánh cung
Mục đích của tư thế cánh cung là hỗ trợ điều chỉnh tư thế xấu ở các cơ ở khu vực vai trước, đồng thời ngăn ngừa sệ vai.
Cách thực hiện
- Nằm sấp trên sàn nhà hoặc giường, gập đầu gối lại và cong chân lên sao cho khoảng cách giữa bàn chân và hông càng ngắn càng tốt.
- Dùng hai tay nắm lấy hay bàn chân, tay bên nào nắm chân bên đó.
- Ưỡn và nhấc toàn bộ ngực lên khỏi sàn. Lưu ý, lúc này đầu gối cũng phải cách sàn một khoảng cách.
- Hít vào khi đang làm động tác đá chân. Đừng quên tay luôn giữ chặt bàn chân trong suốt buổi tập.
- Quay lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại bài tập năm lần.
2. Động tác cải thiện tư thế lưng
Lợi ích của bài tập này là hỗ trợ tăng cường cơ lưng, bảo vệ cột sống và cải thiện tư thế dần dần bằng cách loại bỏ chứng khom lưng.
Cách thực hiện
- Nằm sấp trên thảm hoặc nệm, dồn trọng tâm lên bụng.
- Khép sát tay hai bên, lòng bàn tay hướng lên trên.
- Chân duỗi thẳng như hình.
- Dùng lực nâng đầu, ngực và phần bụng lên trên. Lưu ý lúc này bạn cần thở ra.
- Quay lại tư thế ban đầu. Đừng quên hít vào.
- Lặp lại bài tập 10 lần.
