Đương nhiên một loại thức uống giúp bạn dễ ngủ và đặc biệt là giúp ngủ ngon chắc chắn không thể chứa chất kích thích như caffeine. Vậy khó ngủ nên uống gì? Bài viết sau của Hello Bacsi sẽ tổng hợp những thức uống cải thiện giấc ngủ hiệu quả và phù hợp với nhiều độ tuổi để bạn tham khảo.
Uống gì cho dễ ngủ? 3 món sữa ấm không nên bỏ qua
1. Sữa ấm: Món đồ uống giúp bạn “thăng” dễ nhất
Thói quen uống sữa ấm trước khi đi ngủ có lẽ là phương thức giúp ngủ ngon khá quen thuộc với rất nhiều người. Mặc dù chưa có đủ bằng chứng để giải thích cho sự kỳ diệu của sữa ấm đối với giấc ngủ nhưng các chuyên gia cho rằng sữa ấm có hiệu quả trong việc giảm căng thẳng và ổn định các sợi thần kinh trong não.
Hơn nữa, sữa ấm còn chứa một lượng axit amin tryptophan đáng kể. Đây là thành phần có trong các bữa ăn giàu carbohydrate và làm cho chúng ta buồn ngủ sau khi ăn no. Khi tryptophan được tiêu thụ sẽ chuyển đổi thành hormone melatonin tự nhiên trong cơ thể. Đây là loại hormone giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng.
2. Sữa hạnh nhân
Uống gì cho dễ ngủ hay uống gì để dễ ngủ? Đọc đến đây hẳn bạn đã biết sữa ấm là thức uống giúp ngủ ngon khá “cơ bản” và phù hợp với mọi độ tuổi. Thế nhưng, nếu bạn muốn đổi khẩu vị hoặc muốn đa dạng hơn khi lựa chọn hay không thể uống sữa từ động vật thì có thể đổi sang uống sữa hạnh nhân. Loại sữa hạt này cũng có tác dụng giúp ngủ ngon tương tự.
Theo các nghiên cứu, sự có mặt của serotonin trong não có thể giúp bạn bắt đầu giấc ngủ dễ dàng. Đồng thời, mức serotonin lành mạnh trong hệ thần kinh trung ương thường phụ thuộc vào sự “hiện diện” của tryptophan được tìm thấy trong sữa bò và sữa hạnh nhân. Hơn nữa, sữa hạnh nhân cũng rất giàu magie, một chất dinh dưỡng quan trọng có vai trò cải thiện chất lượng giấc ngủ.
3. Sữa mạch nha
Trong danh sách những loại sữa ấm lý tưởng nên uống vào ban đêm, sữa mạch nha cũng là “ứng cử viên” sáng giá để bạn lựa chọn. Đây là thức uống hỗ trợ giấc ngủ tuyệt vời dành cho những ai yêu thích đồ uống nóng hoặc sữa ấm. Hơn nữa, sữa mạch nha chứa nhiều vitamin B, kẽm, sắt, phốt pho và magie, đây là nhóm khoáng chất hoàn hảo giúp cơ thể thư giãn trước khi đi ngủ.
Mất ngủ uống gì? Bạn nên thử ngay trà thảo mộc
Nếu bạn lướt trên các diễn đàn chia sẻ kinh nghiệm trị mất ngủ, thì sẽ thường xuyên bắt gặp câu hỏi uống gì cho dễ ngủ hay uống trà gì dễ ngủ hay mất ngủ nên uống gì hoặc trà giúp ngủ ngon. Dưới đây là 4 loại trà thảo mộc mà Hello Bacsi gợi ý cho bạn:
