Mặt khác, đừng hấp thụ sắt quá liều bởi có thể dẫn đến tình trạng ngộ độc sắt, từ đó cản trợ sự phát triển của bé yêu.
2. Kiểm soát cân nặng
Phụ nữ béo phì hoặc có mỡ bụng dư thừa trước khi mang thai có nguy cơ mắc hội chứng chân không yên. Nếu bạn đã thừa cân trước khi mang thai thì hãy chú ý đến vấn đề cân nặng bởi sẽ khiến mẹ bầu gặp khó khăn khi vận động thể chất. Hoạt động thể chất là một trong những cách để đẩy lùi tình trạng chân không yên.
Đừng vì suy nghĩ “ăn cho 2 người” mà nạp vào cơ thể lượng calo không cần thiết. Thay vào đó, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về thực đơn ăn uống cân bằng và lành mạnh, đầy đủ dưỡng chất cho cả mẹ lẫn con.
Nếu bị thừa cân khi mang thai, bạn hãy tham khảo bài viết 9 cách giảm cân an toàn khi mang thai để có cách giảm cân hợp lý.
3. Bổ sung vitamin
Các vitamin khác cũng có thể giúp giảm các triệu chứng của hội chứng chân không yên ở bà bầu. Mỗi ngày, bạn nên bổ sung 350 mg magiê và 1.200 mg canxi. Magiê giúp xây dựng, sửa chữa mô và ngăn ngừa nguy cơ tử cung co bóp sớm trong thai kỳ.
Khi bạn mang thai, thai nhi cần canxi để phục vụ cho nhiều mục đích: Tạo ra xương, răng và các cơ bắp chắc khỏe, hỗ trợ phát triển nhịp tim bình thường cũng như khả năng đông máu.
Nếu bạn không bổ sung đủ lượng canxi cần thiết thông qua chế độ ăn uống khi mang thai, em bé sẽ hấp thụ canxi bằng cách lấy từ xương của chính bạn. Điều này có thể làm tăng nguy cơ mẹ bầu bị loãng xương hoặc xương yếu.
Một số thực phẩm gợi ý cho bạn gồm:
- Đu đủ
- Ngũ cốc
- Đậu thận
- Thịt bò nạc
- Mầm lúa mì
- Rau màu xanh đậm
- Trái cây họ cam chanh.
4. Tập luyện thể thao
Bà bầu mắc phải hội chứng chân không yên và không có thói quen vận động đều đặn dường như sẽ chịu đựng cảm giác khó chịu nhiều hơn so với phụ nữ mang thai tập luyện thể thao thường xuyên.
Việc vận động cơ thể sẽ giúp làm giảm cơn đau do hội chứng này mang lại bằng cách cải thiện lưu lượng máu đến bắp chân và kích thích hormone mang lại cảm giác thoải mái.
Tuy nhiên, bạn vẫn chú ý đến một số vấn đề như:
- Kéo giãn cơ chân
- Ưu tiên đi bộ, bơi lội
- Tham khảo những động tác yoga nhẹ nhàng
- Tránh các hoạt động ảnh hưởng mạnh như chạy bộ.
Mời bạn tham khảo bài viết Hoạt động thể thao cho bà bầu ba tháng giữa để chọn được loại hình vận động phù hợp với bản thân.
