Bài viết sau của Hello Bacsi sẽ giải đáp chi tiết vấn đề này và tổng hợp thêm những mẹo nuôi con giúp trẻ tăng trưởng chiều cao tối ưu nhất để bạn tham khảo.
Những thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
Nhìn chung, một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng đã có thể giúp trẻ phát triển tốt nhất. Sau đây chỉ là những thực phẩm được gợi ý thêm để giúp trẻ tăng chiều cao tối ưu khi bước vào tuổi dậy thì.
Sữa và thực phẩm từ sữa
Đối với chế độ ăn của trẻ, sữa và thực phẩm từ sữa là những thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cần ưu tiên hàng ngày. Đây là nguồn cung cấp canxi rất tuyệt vời, khoáng chất này rất cần thiết cho sự phát triển của xương và đảm bảo hệ xương luôn chắc khỏe.
Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH) của Hoa Kỳ khuyến nghị, trẻ từ 9 – 18 tuổi sẽ cần bổ sung khoảng 1.300 mg canxi mỗi ngày để phát triển tốt nhất. Vì vậy, bên cạnh sữa, phô mai… bạn có thể bổ sung thêm vào bữa ăn của trẻ những thực phẩm giàu canxi không từ sữa như bông cải xanh, cải xoăn, đậu phụ, ngũ cốc…
Cá hồi, cá ngừ cũng là những thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
Có thể bạn chưa biết, một số loại cá như cá hồi, cá ngừ… cũng là nguồn cung cấp vitamin D và canxi rất tốt. Trong đó, vitamin D giúp cơ thể hấp thu nhiều canxi hơn, hỗ trợ sự tăng trưởng, phát triển của xương và ngăn ngừa bệnh còi xương. Vì vậy, nếu muốn giúp trẻ tăng chiều cao ở tuổi dậy thì, bạn đừng quên bổ sung các món cá trong chế độ ăn của trẻ nhé!
Trứng
Trứng được xem là một trong những thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì vì chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng đối với quá trình tăng trưởng và phát triển. Một quả trứng có thể cung cấp những thành phần quan trọng sau:
- 24.1 mg canxi
- 6.24 g protein
- 1.24 mcg (microgram) vitamin D
- 35.7 mcg folate
- 0.513 mcg vitamin B12.
Có thể nói, trứng không chỉ là thực phẩm giàu protein, vitamin và khoáng chất giúp trẻ phát triển tốt nhất. Đây còn là thực phẩm dễ chế biến theo nhiều cách khác nhau như trứng luộc, trứng rán hay hấp… giúp bạn tiết kiệm thời gian chuẩn bị nhưng vẫn đảm bảo bữa ăn ngon hàng ngày.
