Trong một số tình huống, việc duy trì thói quen tập thể dục có thể gây hại cho sức khỏe hơn cả nghỉ tập vài ngày. Vậy khi nào bạn nên nghỉ tập thể dục một thời gian để hồi phục sức khỏe?
1. Bạn đang bị ốm
Bạn không nên tập thể dục khi đang bị ốm, đặc biệt là khi gặp các tình trạng như sau:
- Sốt: Khi bị sốt, nhiệt độ cơ thể tăng cao và việc tập thể dục sẽ khiến tình trạng này tệ hơn. Hơn nữa, sốt là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang có vấn đề sức khỏe nào đó và cần tập trung năng lượng để chống lại bệnh tật.
- Ho: Hoạt động tập thể dục có thể làm trầm trọng thêm tình trạng ho, đặc biệt nếu bạn tập cardio hoặc một số bài tập khác làm tăng nhịp tim và nhịp thở.
- Mất nước: Cơ thể thường bị mất nước do các triệu chứng ho, hắt hơi và toát mồ hôi khi bạn bị ốm. Nếu tập thể dục trong tình trạng này, bạn có thể cảm thấy rất mệt mỏi. Hơn nữa, hoạt động tập luyện có thể khiến bạn bị mất nước nhiều hơn.
- Cảm thấy khó chịu: Đôi khi, bạn có thể chưa có nhiều triệu chứng nhưng lại cảm thấy trong người không khỏe. Cảm giác này có thể là dấu hiệu bạn sắp gặp một vấn đề sức khỏe nào đó. Trong tình huống này, việc tập luyện cường độ cao có thể làm giảm hệ thống miễn dịch và khiến bạn dễ bị bệnh hơn.
Nếu cảm thấy mình đủ khỏe và các triệu chứng bệnh vẫn nhẹ, bạn có thể tập luyện nhẹ nhàng để cải thiện sức khỏe.
Bạn có thể tìm hiểu thêm: Tập thể dục khi đang ốm có tốt không
2. Cơ thể bị đau
Đôi khi, bạn có thể cảm thấy đau nhức cơ thể khi thử một môn thể thao mới hoặc tập thể dục trở lại sau một thời gian nghỉ. Tuy nhiên, cơn đau này không quá lớn và không kéo dài. Khi cơ thể bị đau quá nặng, bạn có thể cân nhắc nghỉ tập thể dục một thời gian.
Bạn nên cân nhắc nghỉ tập thể dục trong các trường hợp sau đây:
- Bạn bị đau khi di chuyển.
- Các cơ bị đau khi chạm vào.
- Cơn đau khiến bạn bị hạn chế chuyển động.
Nếu bạn đi tập khi bị đau và thấy cơn đau nhức trở nên tệ hơn vào ngày hôm sau, hãy nghỉ tập thể dục hoặc giảm cường độ luyện tập trong 1 – 2 ngày. Nếu vẫn muốn tập luyện, bạn có thể thực hiện các bài tập không đụng tới các cơ bị đau.
