Uống nước cam có giảm cân không? Video hướng dẫn cách làm 3 món ngon giảm cân từ cam • Hello Bacsi

Related Articles

Thông tin dinh dưỡng

1 quả cam bao nhiêu calo? Dưới đây là các chất dinh dưỡng trong khoảng một nửa quả cam lớn (100 gram):

  • Nước: 88.8g
  • Năng lượng: 38KCal
  • Protein: 0.9g
  • Lipid: 0.1g
  • Glucid: 8.3g
  • Celluloza: 1.4g

Bạn có thể quan tâm: Những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của trái cam mà bạn nên biết

Uống nước cam có giảm cân không?

Tương tự các loại trái cây họ cam quýt, cam có hàm lượng calo thấp với hàm lượng lớn vitamin C và chất xơ. Đặc biệt, chúng tạo cảm giác no gấp 4 lần một chiếc bánh sừng bò được tiêu hóa. Nước cam và cam nguyên quả khá giống nhau về mặt dinh dưỡng, nhưng có một số khác biệt quan trọng đó là một khẩu phần nước cam có ít chất xơ hơn, hơn nữa còn có gấp đôi lượng calo và carbs – chủ yếu là đường trái cây. Cả hai đều là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời – tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể, là một nguồn folate tốt cũng như flavonoid và các hợp chất thực vật có lợi.

Với câu hỏi uống nước cam có giảm cân không, các nghiên cứu phát hiện rằng việc ăn cả quả, thay vì uống nước ép trái cây, không chỉ giúp giảm cảm giác đói, từ đó giảm lượng calo hấp thụ mà còn tạo cảm giác no hơn sau khi ăn. Lí do là vì nước ép cam có hàm lượng chất xơ thấp hơn nhiều so với khi ăn nguyên quả.

Bên cạnh đó, một ly (240ml) nước cam nguyên chất có lượng đường tự nhiên tương đương với 2 quả cam và ít gây no hơn nhiều. Bạn có thể sẽ tiêu thụ nhiều đường hơn mức cần thiết khi uống nước cam, gây tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác.

Do đó, nếu định uống nước cam mỗi ngày thì bạn chỉ nên tiêu thụ ở mức vừa phải, chú ý đến việc kiểm soát calo trong thực phẩm, nên ưu tiên nước cam nguyên chất – tự vắt hoặc nước cam đóng sẵn nhưng có giảm bớt lượng đường – đây sẽ là lựa chọn tốt hơn cho sức khỏe. Tốt nhất là bạn nên ăn cam cả quả để giảm cân hơn là uống nước ép. Bạn có thể chế biến cam thành nhiều món như gà sốt cam, salad cam tôm sú, kem cam sữa chua, v.v để thưởng thức đa dạng hơn.

Bạn có thể quan tâm: Mẹo ăn uống và bí kíp giảm cân hiệu quả

Lưu ý để uống nước cam đúng cách

Để đạt hiệu quả giảm cân tối ưu từ việc ăn/uống nước cam, bạn nên dùng trái cây ngay trước hoặc trong bữa ăn để làm tăng cảm giác no, giúp lượng calo nạp vào được giảm thiểu.

Bên cạnh đó, ăn cam khi bụng đói sẽ nhanh chóng làm tăng lượng đường trong máu. Nếu bạn hoặc người thân mắc bệnh tiểu đường nhưng muốn giảm cân thì chỉ nên đưa cam vào bữa ăn nhẹ hoặc có thể ăn kèm một số loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp và chú ý ăn với khẩu phần vừa phải thôi nhé.

Món ngon giảm cân từ cam

Hướng dẫn pha nước cam mật ong thơm ngon, dễ làm

uống nước cam có giảm cân không

Xem Thêm Các Bài Viết Liên Quan

Bình Luận

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Advertismentspot_img

Bài Viết Được Quan Tâm Nhiều Nhất