Hội chứng dải chậu chày
Bất kể là đôi chân của bạn có ở trên mặt đất hay không, tư thế ngồi khiến các đầu gối ép sát nhau có thể gây áp lực cho hai gân chính. Tình trạng này có thể dẫn đến cơn đau do hội chứng mãn tính dải chậu chày (iliotibial band syndrome – ITBS).
Dải chậu chày là một dây chằng ở phía mặt ngoài đùi, kéo dài từ hông đến mặt ngoài đầu gối. Dải chậu chày bó quanh gối giúp cố định và truyền động cho khớp gối.
Hội chứng dải chậu chày là tình trạng đau đầu gối, xảy ra khi dây chằng thắt chặt đến mức chà xát xương. Đây là một trong những chấn thương thể thao thường gặp ở vận động viên chạy marathon. Tuy nhiên, tình trạng dây chằng căng nhất ở tư thế ngồi vắt chéo chân khi đầu gối cong lại và kéo gân.
Cách tốt nhất để ngăn ngừa ITBS là bạn nên hạn chế ngồi, nhưng đây lại là hoạt động khó tránh đối với dân văn phòng. Vì thế, bạn nên tập tư thế ngồi đúng khi làm việc để tránh các cơn đau đầu gối.
Bác sĩ Bergin khuyên bạn nên tập tư thế ngồi đúng bằng cách đặt bàn chân lên mặt đất. Hai chân nên tạo thành một góc tầm 30 độ và đầu gối luôn ở mức ngang bằng hoặc thấp hơn hông. Tư thế ngồi này sẽ giúp thư giãn dải chậu chày.
Hội chứng viêm bao hoạt dịch khớp háng
Hội chứng viêm bao hoạt dịch khớp háng (greater tronchateric pain syndrome) gây cảm giác đau đớn lan xuống hai bên hông và đùi, thậm chí đến đầu gối dẫn đến mệt mỏi. Nguyên nhân gây chứng này có thể bao gồm:
- Ngồi một chỗ quá lâu
- Tư thế ngồi bắt chéo chân
- Tư thế ngồi dồn trọng lực một chân
Đối tượng dễ mắc chứng viêm bao hoạt dịch khớp háng thường là phụ nữ trên 40 tuổi, người có xương chậu rộng, người có thói quen đứng dồn một chân hoặc ngồi vắt chéo chân.
Làm sao để tập tư thế ngồi như đàn ông?
Theo bác sĩ Bergin, phụ nữ thường ngồi và đứng giống đàn ông thì sẽ giảm nguy cơ bị đau ở hông và đầu gối. Tuy nhiên, không phải phụ nữ nào cũng cảm thấy thoải mái với tư thế ngồi để rộng chân như đàn ông.
