Bạn đang có kế hoạch làm mẹ và quan tâm đến vấn đề trên để có một thai kỳ khỏe mạnh? Hãy cùng Hello Bacsi đi tìm lời giải đáp qua những thông tin được tổng hợp trong bài viết bên dưới nhé.
3 vitamin và khoáng chất cần thiết trước khi sinh
Axit folic
Axit folic, 1 dạng của vitamin B9 đóng vai trò cơ bản trong quá trình tổng hợp ADN, các axit amin. Axit folic cũng là thành phần thiết yếu để tổng hợp nucleoprotein và tạo hồng cầu bình thường.
Ngoài ra còn có các dạng khác như: Folate, 5 MTHF. Axit folic là dạng tổng hợp được bổ sung vào cơ thể qua dạng viên uống, còn dạng cơ thể hấp thu qua thực phẩm như: gan, rau bina, măng tây…. thì tồn tại ở dạng folate. Folate và 5MTHF phù hợp cho những phụ nữ mà cơ thể không chuyển hóa được axit folic.
Theo khuyến nghị, phụ nữ nên bổ sung đủ 400 microgram axit folic mỗi ngày trong vòng 3 tháng trước khi mang thai và duy trì trong thai kỳ, để phòng ngừa một số dị tật bẩm sinh của não (chứng thiếu máu não) và cột sống (tật nứt đốt sống) ở thai nhi và phòng ngừa bệnh lý thiếu máu ở mẹ. Thiếu axit folic sẽ gây bệnh lý thiếu máu hồng cầu to.
Canxi
Canxi là khoáng chất cần thiết cho cơ thể, đóng nhiều vai trò quan trọng như:
- Giúp xương và răng chắc khỏe
- Hỗ trợ các dây thần kinh gửi thông điệp từ não đến phần còn lại của cơ thể
- Ngăn ngừa các vấn đề về huyết áp và một số biến chứng liên quan trong thai kỳ như tiền sản giật hay sảy thai. Theo khuyến cáo của tổ chức Y tế Thế giới (WHO), ở những vùng có khẩu phần canxi thấp dưới 600mg/ngày, mẹ bầu nên bổ sung 1500- 2000mg canxi/ngày để phòng ngừa tiền sản giật.
Theo các chuyên gia, những phụ nữ trước khi mang thai nên bổ sung ít nhất 1.000 mg canxi mỗi ngày. Tuy nhiên, đây là khoáng chất cơ thể không thể tự sản xuất, nên bạn chỉ có thể bổ sung canxi thông qua việc sử dụng viên uống bổ sung hoặc các thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, sữa chua, nước cam, cá hồi, cải xoăn, cải ngọt…
Ngoài ra, vitamin D cũng rất quan trọng, giúp hấp thu, chuyển hóa, phân phối canxi và phospho trong cơ thể. Vitamin D có thể được cơ thể tự tổng hợp trên da nhờ ánh sáng mặt trời. Ở những người thiếu vitamin D nên cần bổ sung thêm vitamin D đường uống.
Sắt
Việc bổ sung sắt trước khi mang thai không chỉ giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu trong thai kỳ, mà còn hỗ trợ hạn chế các vấn đề về rụng trứng trong giai đoạn thụ thai. Viện Y tế Quốc Hoa Kỳ (NIH) khuyến nghị lượng sắt cần bổ sung nên thay đổi theo từng giai đoạn như:
- Phụ nữ trưởng thành: 18 miligam mỗi ngày
- Mang thai: 27 miligam mỗi ngày
- Cho con bú: 9 miligam mỗi ngày
Việc bổ sung sắt có thể thông qua ăn uống hằng ngày và dùng các loại sắt đường uống (sắt viên, sắt nước). Thực tế, cơ thể sẽ không thể hấp thu được hoàn toàn lượng sắt đưa vào, nên đảm bảo 15 – 30 mg/ngày sắt đối với phụ nữ chuẩn bị mang thai và 30 – 60mg sắt/ngày đối với phụ nữ đang mang thai. Tuy nhiên ở một số người mắc các bệnh lý gây thừa sắt hoặc thiếu sắt thì nhu cầu sắt sẽ thay đổi, vì vậy thường bác sĩ sẽ cho làm thêm các xét nghiệm máu như: công thức máu, ferritin, sắt huyết thanh… để biết cơ thể bạn đang thừa hay thiếu sắt, lúc đó việc bổ sung mới thật sự phù hợp. Một số thực phẩm giàu sắt như: gan, lòng đỏ trứng, các loại thịt đỏ, rau xanh đậm…. Sắt dùng đường uống thì có sắt nước , sắt viên; sắt hữu cơ, vô cơ; sắt II, sắt III.
