2. Từ bỏ thói quen xấu để điều trị mỡ máu cao hiệu quả
Kể cả khi không bị mỡ máu cao, bạn cũng nên từ bỏ dần những thói quen có hại cho sức khỏe sau:
Hút thuốc lá, uống rượu bia
Thuốc lá là một trong những nguyên nhân chính làm giảm chỉ số tốt HDL và làm tăng chỉ số xấu LDL. Thói quen hút thuốc sẽ khiến lượng mỡ trong cơ thể khó đào thải, dẫn đến tình trạng mỡ thừa trong máu. Từ đó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, tai biến mạch máu não, xơ vữa, hẹp mạch máu…
Người hút thuốc lá có nguy cơ cao bị đột tử gấp 10 lần ở nam giới và gấp 5 lần ở nữ giới. Thuốc lá không chỉ có hại cho tim mạch mà còn tác động xấu đến lá phổi.
Thói quen uống rượu ở mức độ vừa phải khoảng 1 ly mỗi ngày có thể giúp làm giảm chỉ số LDL, ngăn ngừa xơ vữa động mạch và bệnh mạch vành. Tuy nhiên nếu tiêu thụ quá nhiều rượu có thể làm tăng cholesterol toàn phần, chất béo trung tính, tăng huyết áp, làm tổn thương gan và bệnh lý tim mạch khác.
Ăn thực phẩm nhiều muối, dầu mỡ
Những món ăn nhiều dầu mỡ thường chứa nhiều chất béo bão hòa không tốt cho sức khỏe. Chất béo cần thiết cho sự hoạt động của cơ thể nhưng nếu bạn tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa có thể làm nặng hơn tình trạng mỡ máu, gây ra bệnh tim mạch, tiểu đường. Vì vậy, bạn nên dùng các món ăn được chế biến bằng cách hầm, luộc hoặc hấp thay thế.
Bên cạnh đó, việc tiêu thụ thực phẩm có nhiều muối có thể khiến tim đập nhanh và làm tăng huyết áp. Người bệnh mỡ máu cao thường bị các bệnh lý về tim mạch, việc ăn nhiều muối sẽ làm trầm trọng hơn tình trạng bệnh. Bạn nên hạn chế các thực phẩm bao gồm dưa muối, cà muối, thịt xông khói, thức ăn đóng hộp…
Ít vận động, ngồi quá nhiều
Những người lười vận động, thường xuyên ngồi nhiều hoặc ít có cơ hội vận động thể chất sẽ có nguy cơ cao mắc phải tình trạng mỡ máu cao, bệnh tim mạch. Điều này do cơ thể khi ít vận động sẽ làm giảm nồng độ cholesterol tốt và tăng nồng độ lipoprotein xấu. Thói quen tập luyện đều đặn sẽ giúp đốt cháy calo, kiểm soát cholesterol và tăng cường sức khỏe tim mạch.
3. Tập thể dục thường xuyên
Các bài tập thể dục đơn giản, nhẹ nhàng hỗ trợ điều trị mỡ máu cao bao gồm:
• Yoga: Các bài tập yoga có thể giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nhờ khả năng làm giảm cholesterol toàn phần và cholesterol LDL. Yoga có thể giúp bạn nâng cao sức khỏe thể chất, tinh thần thoải mái, thư giãn, cải thiện vóc dáng và đẩy lùi được nhiều bệnh. Vì thế, bạn nên dành ra ít nhất 30 phút tập yoga mỗi ngày để nhận được những lợi ích này.
Các tư thế tập yoga giúp giảm mỡ máu bao gồm tư thế bánh xe, tư thế kéo giãn bụng, tư thế ngồi xoắn nửa cột sống, tư thế gập bụng…
• Đạp xe: Đạp xe là bài tập có khả năng tiêu thụ năng lượng cao, giúp đốt cháy lượng mỡ thừa và làm giảm cholesterol hiệu quả. Đạp xe giúp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như tốt cho cơ xương, thư giãn tinh thần, tăng cường sức khỏe tim mạch, kiểm soát tiểu đường, cân nặng…
