Thực phẩm giúp dễ ngủ và thực phẩm gây mất ngủ • Hello Bacsi

Related Articles

Uống trà thảo mộc giúp bạn dễ ngủ hơn rất nhiều. Ví dụ như trà hoa cúc sẽ xoa dịu hệ thần kinh trước khi đi ngủ. Trà gừng lại có công dụng hydrat hóa và làm dịu dạ dày để bạn được yên giấc.

Hạt hạnh nhân

Hạnh nhân có chứa trytophan và magiê, cả hai chất này đều có tác dụng thư giãn cơ bắp, thần kinh, đồng thời làm ổn định nhịp tim. Chỉ cần ăn một nắm hạnh nhân là bạn sẽ ngủ ngon hơn nhiều.

Bơ làm từ các loại hạt

Bơ làm từ hạt hạnh nhân hoặc bơ đậu phộng cũng cung cấp protein cho cơ thể. Chỉ cần phết bơ hạt lên bánh mì nướng làm từ khoai lang, ăn cùng một quả chuối là bạn có được một bữa no với các nguyên liệu tốt cho sức khỏe. Nên lưu ý đừng ăn quá nhiều, chỉ ăn một thìa canh bơ để không bị đầy bụng trước khi ngủ.

Dưa hấu, dưa lê

thực phẩm giúp dễ ngủ 4

Mất nước ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Mất nước không chỉ làm hao hụt nguồn năng lượng của cơ thể mà còn khiến bạn khó vào giấc, khó duy trì được giấc ngủ sâu. Trái cây mọng nước như dưa hấu, dưa lê là thực phẩm giúp dễ ngủ vì chúng có tác dụng làm dịu cơn khát, bù đắp sự thiếu hụt nước. Ngoài ra, các loại trái cây khác như táo, cam, lê cũng mang lại hiệu quả tương tự.

Bánh mì nướng làm từ khoai lang

Dùng bánh mì nướng làm từ khoai lang để ăn nhẹ buổi tối là một lựa chọn thú vị. Khoai lang là nguồn cung cấp kali, magiê và canxi tuyệt vời giúp bạn thư giãn. Hãy thêm vào trên bánh mì một vài giọt mật ong và chút muối, hoặc một thìa bơ đậu phộng/bơ làm từ các loại hạt khác để ăn lót dạ nếu bạn thấy đói sau khi đã ăn bữa tối.

Ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch

Nhìn chung, các loại ngũ cốc nguyên hạt là thực phẩm giúp dễ ngủ.

Các món ăn làm từ ngũ cốc như cháo bột yến mạch, bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt kích hoạt sản xuất insulin. Chúng làm tăng lượng đường trong máu một cách tự nhiên và khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Yến mạch cũng rất giàu melatonin, giúp thư giãn cơ thể để bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Quả hồ trăn (hay còn gọi là hạt dẻ cười)

Hạt hồ trăn chứa protein, vitamin B6 và magie, giúp bạn ngủ lâu và ngủ sâu hơn. Mặc dù hồ trăn là một thực phẩm giúp dễ ngủ nhưng nên ăn điều độ loại hạt này vì bất cứ thứ gì có lượng calo quá cao đều phản tác dụng và khiến bạn tỉnh như sáo.

Bên cạnh việc bổ sung thực phẩm giúp dễ ngủ, tránh tiêu thụ thực phẩm gây khó ngủ sau đây cũng giúp bạn ngủ ngon hơn.

Thực phẩm gây mất ngủ

Nước cam

Thức uống trái cây họ cam quýt như cam và bưởi rất tốt cho sức khỏe, nhưng nếu bạn chọn sai thời điểm và uống chúng vào ban đêm thì dễ gây ợ nóng. Các loại thực phẩm hay đồ uống có tính axit có thể gây trào ngược dạ dày. Nếu muốn yên giấc nghỉ ngơi, bạn đừng uống các loại nước chua này trước khi đi ngủ.

Xem Thêm Các Bài Viết Liên Quan

Bình Luận

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Advertismentspot_img

Bài Viết Được Quan Tâm Nhiều Nhất