Các chế độ ăn kiêng khác nhau sẽ mang đến hiệu quả giảm cân khác nhau, tùy thuộc vào thể trạng, lối sống và khẩu vị của môi người. Mời bạn tham khảo thực đơn giảm cân trong 7 ngày và tìm hiểu thêm về chế độ ăn kiêng GM Diet.
Ăn kiêng theo GM Diet là gì?
Theo nghiên cứu, nguyên lý giảm cân cơ bản nhất là lượng calo cơ thể đốt cháy cao hơn lượng calo chúng ta ăn và uống. Để giảm cân, bạn có thể thúc đẩy đốt cháy calo bằng các hoạt động thể chất: chơi thể thao, tập gym, tập cardio. Bạn cũng có thể giảm cân bằng các giảm lượng calo nạp vào cơ thể bằng cách ăn kiêng.
Chế độ ăn kiêng GM được chia thành 7 ngày. Mỗi ngày sẽ được quy định nghiêm ngặt về nhóm thực phẩm bạn có thể sử dụng. Quá trình ăn kiêng GM Diet, bạn sẽ hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể bằng những nhóm thực phẩm cụ thể trong thực đơn theo ngày.
>>> Có thể bạn quan tâm: Tìm hiểu chung về chế độ giảm cân GM Diet
Nguyên tắc giảm cân theo chế độ GM Diet
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo GM Diet bao gồm những quy định chung như sau:
- Giảm lượng calo nạp vào mỗi ngày
- Uống nhiều nước
- Khuyến khích ăn nhiều trái cây và rau quả, là những thực phẩm ít calo có lợi cho sức khỏe
- Không nạp đường
- Không nạp carbohydrate tinh chế.
Nguyên tắc ăn giảm cân GM Diet theo từng ngày
Ngày 1: Chỉ ăn trái cây
Ngày 1 giảm cân GM Diet bạn chỉ ăn trái cây ngoại trừ chuối. Không có số lượng chỉ định cụ thể lượng hoa quả mà bạn được phép ăn trong một ngày. Trong ngày này, các loại dưa: dưa hấu, dưa gang, dưa lưới được cho là có hiệu quả giảm cân và giúp bạn no lâu. Uống nhiều nước ít nhất 6-8 ly trong ngày.
Ngày 2: Chỉ ăn rau củ
Như ngày 1 giảm cân GM Diet, bạn có thể số lượng rau xanh không giới hạn. Trong ngày, bạn có thể bổ sung tất cả các loại rau bao gồm: rau diếp, cà chua, bắp cải, hành tây, cải xoăn, atisô, rau bina, bông cải xanh và hạn chế khoai tây trong bữa sáng. Hàm lượng carbohydrate trong rau xanh sẽ là nguồn năng lượng chủ yếu.
Ngày 3: Trái cây và rau quả
Thực đơn GM Diet của ngày thứ ba sẽ bao gồm cả trái cây và rau quả bạn đã ăn vào ngày 1 và ngày 2. Tuy nhiên, bạn cần tránh chuối trong chế độ ăn của ngày thứ 3 này. Carbs phức hợp trong trái cây được cho là nguồn năng lượng giúp cơ thể tập trung. Bạn có thể chọn salad, rau luộc, rau sống tùy sở thích. Đặc biệt, bạn cần uống nhiều nước.
Ngày 4: Chuối và sữa
Ngày thứ 4 trong chế độ giảm cân GM được xem là thách thức lớn với nhiều người. Bạn không được phép thêm đường vào thực đơn, vị ngọt tự nhiên được lấy từ chuối chín. Ngoài ra, uống sữa tách béo không đường là yêu cầu bắt buộc của chế độ ăn kiêng này. Thực đơn của ngày này giới hạn trong: 8 quả chuối cỡ vừa và 3 ly sữa tách béo.
Ngày 5: Thịt và cà chua
Trong ngày này, bạn có thể phải tuân thủ 2 bữa ăn giàu protein và 6 quả cà chua. Bạn có thể chọn bất kỳ loại thịt bạn muốn: thịt bò, thịt gà hoặc cá… Cà chua bổ sung chất xơ hỗ trợ tiêu hóa. Protein có nhiệm vụ cung cấp năng lượng và chất sắt cho cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể thay protein động vật bằng nguồn protein thực vật.
Ngày 6: Thịt và rau
Bạn có thể ăn thịt bò và các loại rau nhưng không được ăn cà chua. Giảm cân GM Diet yêu cầu bạn nạp khoảng 560g protein và không giới hạn rau, ngoại trừ khoai tây.
Ngày 7: Gạo lứt, trái cây và rau củ
Chế độ ăn kiêng của ngày thứ 7 giảm cân theo GM Diet cho phép bạn bổ sung nước trái cây không đường. Không có quy định về số lượng tối đa.
Gợi ý thực đơn giảm cân trong 7 ngày
Ngày 1. Chỉ ăn hoa quả
- Bữa sáng
Bữa chính: Một bát lớn dưa gang, hoặc dưa hấu với 2 ly nước lọc.
Bữa phụ: Một quả táo, hoặc một bát đu đủ với 1 ly nước.
- Bữa trưa
Bữa chính: Hoa quả trộn với: dưa hấu, kiwi, lê, táo, xoài,… Bạn có thể cho thêm 1 thìa mật ong nguyên chất để tăng thêm hương vị. Uống 2 cốc nước.
Bữa phụ: Quả dưa lưới và nam việt quất.
- Bữa tối phải là bữa nhẹ nhất và không gây áp lực hệ thống tiêu hóa của bạn.
Bữa chính: Bạn có thể chọn ăn một chút quả mọng như: việt quất, dâu, mâm xôi,… và uống 2 ly nước.
Bữa phụ: Nếu bạn thấy khó ngủ vì đói, bạn có thể ăn nhẹ với một quả kiwi, hoặc cherry. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng kiwi và cherry hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
