Giấc ngủ thường khó nắm bắt và điều chỉnh với một số người. Não bộ hoạt động quá công suất và căng thẳng trong đời sống hiện đại cản trở thời gian nghỉ ngơi của bạn. Do đó, nhiều người mắc hội chứng rối loạn giấc ngủ. Từ nhiều năm qua, thiền đã là giải pháp cho chất lượng giấc ngủ của con người. Thế nhưng thiền như thế nào để có giấc ngủ ngon và điều đó có hợp khoa học?
Rối loạn giấc ngủ
Khó ngủ hay mất ngủ đều là những cụm từ chỉ chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến, ảnh hưởng đến 35% người trưởng thành. Ngày nay, với những áp lực và căng thẳng cao độ trong công việc, hội chứng rối loạn giấc ngủ ngày càng “trẻ hóa” và trở thành căn bệnh đáng báo động.
Mất ngủ về đêm thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến cả sức khỏe và tinh thần của bạn. Cụ thể như:
- Thiếu tập trung và giảm năng suất làm việc vào ban ngày
- Đau đầu, mệt mỏi thường xuyên
- Khó chịu, trầm cảm hoặc lo âu
- Luôn cảm thấy thiếu năng lượng vào ban ngày
- Thức dậy quá sớm hay thức giấc nửa đêm.
Phần lớn nguyên nhân dẫn đến mất ngủ là do căng thẳng. Tình trạng căng thẳng “quấy nhiễu” tâm trí bạn làm bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Chất lượng giấc ngủ cũng giảm đi nếu tâm trí bạn vẫn chưa bình lặng. Việc thực hành thiền nằm trước khi ngủ được cho là có thể giải quyết vấn đề này.
Tác dụng của thiền đối với chất lượng giấc ngủ
Theo một nghiên cứu vào năm 2015 trên nhóm 49 người trưởng thành mắc hội chứng rối loạn giấc ngủ để phân tích ảnh hưởng của thiền chánh niệm với họ. Kết quả trên nhóm thực hiện thiền cho thấy: các triệu chứng mất ngủ hay khó ngủ giảm dần và họ không còn mệt mỏi vào ban ngày.
Theo góc độ y khoa, thiền có ích cho giấc ngủ vì giúp thư giãn tinh thần. Ngoài ra, thiền cũng có thể:
- Tăng melatonin (còn gọi là hormon ngủ)
- Tăng serotonin (tiền chất của melatonin)
- Giảm nhịp tim
- Hạ huyết áp
- Kích hoạt các bộ phận của não kiểm soát giấc ngủ.
