Thực chất, tập thể dục trong “ngày đèn đỏ” không gây ảnh hưởng xấu như bạn nghĩ. Thay vào đó, việc vận động phù hợp khi có kinh sẽ đem đến nhiều lợi ích bạn không ngờ đến. Điều quan trọng là chị em cần biết bài tập nào nên và không nên thực hiện khi đang trong giai đoạn “rụng dâu”. Bài viết sau của Hello Bacsi sẽ giải đáp chi tiết hơn và giúp bạn hiểu đúng về việc tới tháng có nên tập thể dục không?
Lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe phụ nữ là gì?
Cho đến thời điểm hiện tại vẫn có khá nhiều hiểu lầm về việc tập thể dục khi có kinh nguyệt. Vào ngày đầu tiên của chu kỳ, cả progesterone và estrogen đều ở mức thấp nhất nên có thể khiến nhiều chị em cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng. Tuy nhiên, việc tránh tập thể dục trong giai đoạn này không giúp bạn tiết kiệm năng lượng hoặc cảm thấy tốt hơn. Thay vào đó, nếu bạn thường xuyên tập thể dục, thậm chí là không trì hoãn vì “ngày đèn đỏ” thì có thể nhận được nhiều lợi ích về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Trong đó có thể bao gồm:
Giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS)
Nếu bạn thường cảm thấy mệt mỏi, đau đớn, chuột rút và thay đổi tâm trạng trước hoặc trong “ngày đèn đỏ” thì nên tập thể dục nhịp điệu thường xuyên. Đây là hoạt động có thể làm giảm bớt những triệu chứng khó chịu liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt.
Tập thể dục khi có kinh nguyệt giúp tăng sản xuất hormone endorphin
Việc tập thể dục thể thao thường giúp cơ thể giải phóng hormone endorphin một cách tự nhiên. Đây vừa là hormone giúp cải thiện tâm trạng, giảm lo lắng, trầm cảm vừa có tác dụng giảm đau. Vì vậy, các chuyên gia tin rằng việc tập thể dục khi có kinh nguyệt sẽ giúp chị em giảm bớt sự khó chịu và cảm thấy thư thái hơn.
Tập thể dục giúp tăng cường sức mạnh
Trong 2 tuần đầu tiên của một chu kỳ kinh nguyệt là khoảng thời gian nồng độ nội tiết tố nữ ở mức thấp. Vì vậy, một số nghiên cứu phát hiện ra rằng việc tập thể dục trong giai đoạn này có thể giúp tăng cường sức mạnh cho chị em phụ nữ.
Tập thể dục khi tới tháng là cách đối phó những cơn đau hiệu quả
Chắc hẳn bạn đã biết đau bụng kinh và đau lưng là những triệu chứng gây khó chịu khi có kinh. Tin vui là việc đi bộ nhẹ nhàng hoặc tập thể dục nhịp điệu sẽ giúp chị em giảm đau hiệu quả trong “ngày đèn đỏ”. Không những vậy, một số nghiên cứu đã phát hiện rằng phụ nữ thường xuyên tập thể dục sẽ ít bị chuột rút hơn khi hành kinh. Do đó, chị em nên vận động mỗi ngày và đừng bỏ qua việc tập thể dục khi có kinh nguyệt nhé!
Tập thể dục khi có kinh nguyệt: Những bài tập phù hợp bạn có thể thực hiện
Tập thể dục hiệu quả không phải là thực hiện những bài tập nặng và tốn nhiều sức. Thay vào đó, chị em hoàn toàn có thể chọn những bài tập đảm bảo vừa sức và tốt cho cơ thể. Sau đây sẽ là một vài gợi ý hữu ích dành cho bạn:
