Tầm quan trọng của các bài tập chống đột quỵ và cách thực hiện

Related Articles

Đi bộ, chạy bộ giúp tăng nhịp tim, tăng cường đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân cũng như góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch rất tốt, từ đó ngăn ngừa đột quỵ hiệu quả.

đi bộ là bài tập chống đột quỵ đơn giản

Bài tập chống đột quỵ bằng cách giãn cơ

Các bài tập giãn cơ thường liên quan đến việc kéo giãn cơ bắp của thân người, chi trên và dưới. Các bài tập này chính là bài khởi động trước khi bạn tham gia bất kì hoạt động thể chất nào.

Hãy đứng tại chỗ, kéo căng lần lượt các cơ, cố gắng giữ tư thế này trong khoảng 10-30 giây mỗi lần. Thực hiện ít nhất trong 2-3 ngày trong một tuần.

Kéo giãn cơ giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ xương khớp, ngăn ngừa co cứng, giảm nguy cơ gặp chấn thương và tăng phạm vi chuyển động của các bộ phận liên quan.

Bài tập tăng sức bền của cơ bắp

Chúng bao gồm tập tạ, kéo lò xo/dây thun,… nhằm tăng dần khả năng chịu đựng của cơ bắp khi mang vật nặng. Với từng bài tập chống đột quỵ này, bạn nên thực hiện 2 – 3 lần trong tuần, mỗi lần 8 – 10 bài nhỏ, mỗi bài 1 – 3 hiệp và mỗi hiệp lặp lại 10 – 15 lần động tác.

Các hoạt động phối hợp

Một số các hoạt động mang tính phối hợp như tập Thái Cực Quyền, yoga, thể dục nhịp điệu, chơi bóng đá, chơi đánh cầu lông sẽ giúp làm tăng khả năng phối hợp giữa hoạt động của tay chân và mắt. Tập luyện 2-3 buổi trong tuần để cải thiện sức khỏe tổng thể, độ dẻo dai, linh hoạt, giảm nguy cơ bị ngã và nâng cao mức độ an toàn trong các hoạt động sinh hoạt hàng ngày.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tăng cường hoạt động thể chất để phòng ngừa đột quỵ bằng cách đi thang bộ thay vì thang máy, tham gia làm vườn hay thực hiện các công việc nhà nhẹ nhàng khác. Tưởng chừng đơn giản nhưng đây cũng là cách giúp bạn vận động nhiều hơn, cải thiện sức khỏe tổng thể một cách hiệu quả.

Thực hiện các bài tập chống đột quỵ như thế nào?

Điều quan trọng là bạn phải thực hiện các bài tập chống đột quỵ một cách đều đặn và thường xuyên. Hãy cố gắng duy trì tập luyện với cường độ vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày và 5 ngày trong một tuần.

Xem Thêm Các Bài Viết Liên Quan

Bình Luận

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Advertismentspot_img

Bài Viết Được Quan Tâm Nhiều Nhất