Cách ăn uống thoải mái mà không tăng cân
Đừng vì mong muốn có một vóc dáng thon gọn mà kiêng khem gắt gao trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày, bởi bạn hoàn toàn có thể ăn uống thoải mái mà không tăng cân. Hãy thử áp dụng những gợi ý sau đây nhé!
Chia làm nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày
Bạn nên chia nhỏ thành nhiều bữa ăn phụ trong ngày. Điều này giúp hạn chế những cơn đói dẫn đến tình trạng ăn nhiều, ăn mất kiểm soát trong các bữa ăn chính.
Ăn chậm, nhai kỹ
Khi nhai chậm, bạn sẽ có xu hướng ăn chậm và tiêu thụ lượng thức ăn ít hơn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn chậm sẽ giúp bạn ăn ít hơn, thậm chí còn giúp giảm cân. Điều này được lý giải là bởi khi nhai chậm não sẽ nhận được tín hiệu no từ dạ dày và dừng lại, giúp bạn tránh ăn nhiều quá mức.
Sử dụng bát đĩa nhỏ hơn
Hãy sử dụng bát đĩa có kích thước nhỏ bởi khi dùng bát đĩa lớn, bạn sẽ có xu hướng lấy thêm thức ăn cho đĩa đầy, từ đó khiến bạn ăn quá nhiều. Ngược lại, với bát đĩa nhỏ, cùng với số lượng đồ ăn ấy nhưng trông có vẻ nhiều hơn, khiến bạn cảm thấy đã đủ và không muốn lấy thêm thức ăn.
Hãy đọc thêm: Giảm cân nên ăn gì? 14 siêu thực phẩm giảm cân nhanh
Gợi ý danh sách những món ăn không tăng cân
Việc giảm cân sẽ không còn quá khó khi bạn đưa những món ăn sau đây vào chế độ dinh dưỡng của mình. Những món ăn không tăng cân này giúp bạn vừa no vừa rất ít calo.
Yến mạch
Yến mạch là một trong những thực phẩm xếp hàng đầu trong danh sách những món ăn không tăng cân. Chúng không chỉ ít calo mà còn giàu protein và chất xơ, giúp bạn cảm thấy nhanh no. Với ½ chén yến mạch khô, tương đương với 40 gram có đến 5,5 gram protein, 3,8 gram chất xơ nhưng chỉ có 148 calo. Điều này giúp bạn tăng cảm giác no và hạn chế những cơn đói. Một vài nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, bột yến mạch giúp kiểm soát sự thèm ăn đến 4 giờ đồng hồ.
Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp là nguồn thực phẩm cung cấp lượng protein tuyệt vời, giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình giảm cân. Theo đó, một khẩu phần 150 gram sữa chua Hy Lạp sẽ cung cấp 11 gram protein và 130 calo. Ăn sữa chua Hy Lạp trong bữa ăn phụ vừa giúp bạn quản lý cân nặng tốt hơn, vừa hỗ trợ hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh.
Hãy đọc thêm: Vì sao nên bổ sung sữa chua Hy Lạp vào khẩu phần ăn của mẹ bầu?
