Sự hiện diện của các thiết bị kỹ thuật số trong đời sống ngày nay đã trở nên vô cùng phổ biến. Thế nhưng, những người thường xuyên tiếp xúc với màn hình máy tính, đặc biệt là nhân viên văn phòng, sẽ có nguy cơ cao mắc phải hội chứng thị giác màn hình (CVS).
Càng ngày, tỷ lệ người trẻ tuổi gặp phải những vấn đề về mắt càng tăng cao, nhất là những người làm công việc trong văn phòng và phải tiếp xúc với màn hình máy tính ít nhất là 8 tiếng mỗi ngày. Cường độ tiếp xúc này càng nhiều và tăng cao do vào thời điểm cuối năm dân văn phòng phải dồn dập công việc.
Một nghiên cứu ở Malaysia do Viện Sức khỏe và An toàn Lao động Quốc gia (NIOSH) thực hiện cho biết có 61,4% nhân viên sử dụng máy tính tại nơi làm việc bị đau lưng, vai và cổ. Trong khi đó, có đến 70,6% nhân viên ca thán về tình trạng mỏi mắt trong và sau giờ làm.
Những vấn đề chung mà nhiều người gặp phải khi sử dụng màn hình máy tính quá lâu được gọi chung là hội chứng thị giác màn hình (CVS). Vậy làm sao để khắc phục và phòng ngừa tình trạng này để bảo vệ đôi mắt sáng khỏe? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau.
Hội chứng thị giác màn hình (CVS) là gì?
Theo Hiệp hội Thị lực Hoa Kỳ (American Optometric Association), hội chứng thị giác màn hình (Computer Vision Syndrome – CVS) là một tập hợp các vấn đề về mắt và thị lực liên quan đến những hoạt động gây căng thẳng cho tầm nhìn gần, có mối liên hệ với quá trình sử dụng máy tính.
CVS được đặc trưng bởi các triệu chứng thị giác do tương tác với màn hình máy tính hoặc môi trường xung quanh. Các triệu chứng chính được ghi nhận từ các nhân viên văn phòng thường là mỏi mắt, kích ứng, có cảm giác nóng rát, đỏ mắt, mờ mắt và nhìn thấy song ảnh (nhìn đôi).
Thông thường, các biểu hiện của hội chứng CVS sẽ tạm thời biến mất vào cuối ngày làm việc dù một số ít người vẫn cảm thấy chúng xuất hiện liên tục, ngay cả sau giờ làm. Nếu không có biện pháp khắc phục hay phòng ngừa, phần lớn triệu chứng sẽ tái phát và trở nên nghiêm trọng hơn trong tương lai.
Nguyên nhân dẫn đến hội chứng thị giác màn hình
Những tác nhân có thể dẫn đến các triệu chứng của hội chứng thị giác màn hình bao gồm:
- Ánh sáng kém
- Nhìn chăm chú vào màn hình
- Khoảng cách nhìn màn hình không hợp lý
- Các vấn đề về thị lực không được quan tâm
- Kết hợp các yếu tố trên
Mức độ một người gặp phải các triệu chứng CVS phụ thuộc vào độ tập trung và thời gian nhìn vào màn hình máy tính. Những vấn đề về thị lực không được điều trị như viễn thị, loạn thị, khả năng tập trung hay phối hợp của mắt kém, các thay đổi ở mắt do lão hóa… đều góp phần dẫn đến các triệu chứng của hội chứng này.
Phòng ngừa hội chứng thị giác màn hình hiệu quả
Việc phòng ngừa và giảm thiểu các cảm giác mỏi mắt, khô mắt hay đỏ mắt liên quan đến hội chứng CVS về cơ bản sẽ bao gồm thực hiện các cách khắc phục các nguyên nhân trên như kiểm soát ánh sáng trên màn hình cũng như môi trường xung quanh, giữ khoảng cách và tư thế ngồi làm việc khoa học. Đồng thời, bạn cũng cần điều trị các vấn đề về thị lực.
Biện pháp phòng ngừa sẽ dựa trên 2 nguyên tắc chính:
- Thay đổi các yếu tố liên quan đến môi trường xung quanh
- Tự chăm sóc mắt đúng cách
Thay đổi yếu tố môi trường
Trong các yếu tố xung quanh, điều quan trọng nhất cần điều chỉnh đó là ánh sáng. Đèn điện, cửa sổ với ánh sáng mặt trời góp phần gây khó chịu cho mắt do cường độ sáng quá mức.
Những nguồn sáng này cần được điều chỉnh cho phù hợp nhờ vào các dụng cụ hỗ trợ như rèm cửa, bộ lọc sáng hay sắp xếp lại vị trí ngồi để mức sáng không khiến mắt dễ bị mỏi.
Các đối tượng trong độ tuổi khác nhau cũng sẽ có nhu cầu về độ sáng khác nhau. Các nhân viên trên 50 tuổi có xu hướng cần gấp đôi mức độ sáng so với thanh niên để thực hiện cùng một công việc.
Sự mất cân bằng giữa ánh sáng màn hình và môi trường xung quanh cũng là điều đáng quan tâm. Ví dụ, khi màn hình có mức độ sáng thấp thì cường độ ánh sáng xung quanh cũng cần ở mức tương ứng và khi bạn xem các giấy tờ tài liệu dưới đèn đọc sách sẽ có thể giúp ngăn ngừa mỏi mắt.
Độ sáng và độ tương phản của màn hình nên được điều chỉnh cho cân bằng với ánh sáng xung quanh và ở mức hiển thị tối đa. Các vấn đề về cơ xương liên quan đến tư thế đầu và mắt có thể khắc phục dễ dàng bằng cách điều chỉnh máy tính hay ghế ngồi làm việc.
Theo khuyến cáo, bạn nên để mắt cách màn hình khoảng 40–75cm và tạo thành một góc khoảng 20º với giữa màn hình. Tư thế ngồi cũng cần thay đổi sao cho lưng luôn giữ thẳng, bàn chân nằm trên sàn và vuông góc với cẳng chân.
Tự chăm sóc mắt đúng cách
Dành thời gian nghỉ ngơi cho mắt, duỗi cơ, thay đổi cảnh quan xung quanh hay đi bộ xung quanh văn phòng đều là những hành động giúp cải thiện năng suất và giảm bớt triệu chứng mỏi mắt.
Khi làm việc với máy tính không ngừng nghỉ trong hơn 4 giờ đồng hồ rất dễ gây ra mỏi mắt, khô mắt. Do đó, thường xuyên nghỉ ngơi trong thời gian ngắn có thể khôi phục và làm thư giãn các hệ thống hỗ trợ ở mắt, ngăn ngừa mờ mắt, mỏi mắt.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng khi nhìn vào màn hình máy tính, bạn có xu hướng ít chớp mắt hơn bình thường. Từ đó, mắt không được cung cấp đủ độ ẩm và dẫn đến khô mắt, đỏ mắt. Để khắc phục và phòng ngừa tình trạng này, bạn nên cố gắng để ý chớp mắt thường xuyên trong khi dùng máy tính.
Ngoài ra, các thuốc nhỏ mắt giúp bôi trơn, giữ ẩm, giảm kích ứng mắt cũng rất hữu ích trong các trường hợp này. Tuy nhiên, nếu bạn đang đeo kính áp tròng thì hãy quan sát kỹ hơn các dấu hiệu bất thường ở mắt. Các biến chứng do sử dụng kính áp tròng lâu dài như loét giác mạc cần được loại trừ trước khi bạn sử dụng bất kỳ sản phẩm nhỏ mắt nào.
Để giữ gìn sức khỏe đôi mắt, tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ nhãn khoa định kỳ để kiểm tra về tình trạng hiện có và phát hiện sớm những bệnh lý liên quan đến mắt (nếu có). Nếu bạn muốn sử dụng thuốc nhỏ mắt để hỗ trợ phòng ngừa hội chứng thị giác màn hình, hãy tham khảo ý kiến từ các chuyên gia.
Khi lựa chọn sản phẩm thuốc nhỏ mắt, đừng quên để ý đến thành phần hoạt chất. Các vitamin được bổ sung sẽ giúp bảo vệ và nuôi dưỡng đôi mắt sáng khỏe, chẳng hạn như vitamin A, vitamin nhóm B, vitamin E…
Bên cạnh đó, nguồn gốc, xuất xứ của sản phẩm cũng rất quan trọng. Bạn nên lựa chọn các hãng uy tín, chất lượng, được nhiều người tin dùng. Nếu là thuốc nhập khẩu, hãy kiểm tra thông tin của đơn vị nhập khẩu trên website chính thức từ công ty.
Một trong những loại thuốc nhỏ mắt có thể đáp ứng các tiêu chí trên chính là Eyemiru. Thuốc nhỏ mắt Eyemiru được sản xuất và đóng gói 100% tại Nhật Bản giúp bổ sung đầy đủ các vitamin cần thiết cho đôi mắt sáng khỏe, gồm vitamin A, vitamin B6, vitamin E, chlorpheniramine… giúp bảo vệ đôi mắt, cải thiện các triệu chứng thường gặp khi dùng máy tính nhiều như khô, ngứa, kích ứng hay đỏ mắt.
Nếu bạn là dân văn phòng, muốn tìm hiểu rõ hơn cách chăm sóc và phòng ngừa bệnh cho mắt, nhớ theo dõi Buổi trò chuyện trực tuyến với chủ đề “Bí quyết cho đôi mắt sáng bên ngoài, khỏe bên trong” trên Fanpage Hello Bacsi https://www.facebook.com/hellobacsi/ . Theo dõi chương trình, bạn sẽ được chuyên gia chuyên khoa Mắt – ThS-BS. Đoàn Kim Thành – Phó trưởng Bộ môn Mắt Đại học Y khoa Phạm Ngọc Thạch cùng Beauty Blogger An Phương chia sẻ vấn đề về mắt mà dân văn phòng hay gặp phải cùng các bí quyết chăm sóc và bảo vệ mắt.
Ngoài ra, chương trình còn dành nhiều phần quà hấp dẫn cho những bạn có câu hỏi hay gửi về trong buổi livestream. Đừng quên đặt nhắc nhở vào lúc 20 giờ, ngày 13/12/2019 để ghi lại những bí kíp chăm sóc sức khỏe cho mắt nhé.
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
