Mẹo nhỏ chữa bong gân cổ tay với các bài tập kéo giãn
Các bài tập này nên được thực hiện khi cơn đau buốt ở cổ tay dần biến mất.
Bài tập biên độ chuyển động của cổ tay
- Gập cổ tay: Nhẹ nhàng uốn cong cổ tay về phía trước, giữ yên 5 giây. Lặp lại 2 chu kỳ tập, mỗi chu kỳ 15 lần như trên.
- Ngửa cổ tay: Nhẹ nhàng uốn cong cổ tay về phía sau, giữ yên 5 giây. Lặp lại 2 chu kỳ tập, mỗi chu kỳ 15 lần như trên.
- Xoay cổ tay: Nhẹ nhàng uốn cong cổ tay từ bên này sang bên kia, mỗi bên giữ yên 5 giây. Lặp lại 2 chu kỳ, mỗi chu kỳ 15 lần.
Bài tập kéo căng cổ tay
Duỗi thẳng cánh tay bị thương trong lúc tập, lòng bàn tay úp xuống đất. Dùng tay còn lại ấn vào mu bàn tay của cổ tay bị thương để gập bàn tay vào trong lòng trong khoảng 15-30 giây. Sau đó, lại tiếp tục dùng tay kia ấn vào lòng bàn tay bị thương, kéo nhẹ theo hướng ngược lại, giữ yên trong 15-30 giây. Lặp lại 3 lần động tác này.
Bài tập duỗi cổ tay
Đặt tay trên bàn với lòng bàn tay úp xuống mặt bàn, duỗi thẳng các ngón tay và thẳng khuỷu tay. Áp mạnh lòng bàn tay về phía bàn để bàn tay nâng đỡ một phần trọng lượng cơ thể. Giữ tư thế này trong 15 giây và lặp lại 3 lần.
Bài tập gập cổ tay
Đặt tay trên bàn với lòng bàn tay ngửa, các ngón tay hướng về phía cơ thể và duỗi thẳng khủy tay. Giữ yên tư thế này trong 15-30 giây và lặp lại 3 lần tập.
