Điều quan trọng đầu tiên là chị em cần thư giãn và ngừng lo lắng vì càng lo lắng sẽ càng khiến tình trạng táo bón trở nên tồi tệ hơn. Bạn hãy yên tâm là hầu hết các trường hợp táo bón sau sinh không phải là bệnh lý và có thể được cải thiện dễ dàng tại nhà qua chế độ ăn uống, vận động. Bài viết sau của Hello Bacsi sẽ tổng hợp cụ thể những lời khuyên, giải pháp trị táo bón tại nhà cho mẹ sau sinh để bạn tham khảo và áp dụng.
Trị táo bón sau sinh tại nhà như thế nào để có hiệu quả?
Có khá nhiều chị em lo lắng về việc chữa táo bón sau sinh như thế nào để đem lại hiệu quả? Trong hầu hết trường hợp, việc các bà mẹ mới sinh không đi ngoài vài ngày sau khi sinh là điều bình thường và có thể cải thiện sau vài ngày đến 1 tuần. Nếu mức độ không nghiêm trọng thì bạn có thể trị táo bón sau sinh tại nhà bằng một số phương pháp đơn giản sau:
Ăn đủ bữa và bổ sung thức ăn giàu chất xơ
Tình trạng táo bón sau sinh không quá đáng sợ và khó cải thiện như bạn nghĩ. Chỉ cần một vài thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống sau sinh có thể giúp cơ thể mẹ sớm trở lại như bình thường. Để phòng ngừa và hỗ trợ điều trị táo bón sau sinh hiệu quả, chị em nên ăn đủ bữa với chế độ ăn giàu chất xơ gồm ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, trái cây tươi và rau củ quả.
Trong đó, bạn nên ăn nhiều một số trái cây như táo, nho, mận… vì chúng có chứa sorbitol, thành phần giống như thuốc nhuận tràng tự nhiên. Việc bổ sung trái cây giàu sorbitol vào chế độ ăn có thể giúp ích rất nhiều trong việc làm dịu tình trạng táo bón.
Trị táo bón sau sinh tại nhà bằng cách uống nhiều nước
Cơ thể mẹ sau sinh có thể dễ mất nước vì một số lý do nên chị em đừng quên việc uống đủ 8 – 10 ly nước mỗi ngày. Hơn nữa, việc uống nhiều nước có lợi trong điều trị táo bón vì chất xơ từ thực phẩm bạn ăn sẽ hấp thụ lượng nước mà bạn uống. Từ đó giúp làm mềm phân và bạn sẽ dễ đi ngoài hơn. Bên cạnh bổ sung nước lọc, chị em có thể chọn thêm một số loại trà thảo mộc cũng rất hữu ích trong việc trị táo bón sau sinh tại nhà.
Vận động nhẹ nhàng sau sinh
Sau khi sinh nhiều chị em thường có xu hướng lười vận động vì e ngại khi vận động sẽ khiến vết mổ hoặc vết khâu tầng sinh môn gây đau. Tuy nhiên, việc không vận động sẽ khiến tình trạng táo bón trở nên tệ hơn, thậm chí là dẫn đến bệnh trĩ. Vì vậy, thay vì chỉ ngồi và nằm, các mẹ nên chọn một hình thức vận động nhẹ nhàng để thực hiện ngay khi cảm thấy khỏe lại.
