Người mắc các bệnh về tim mạch có thể cải thiện đáng kể tình trạng hiện tại của mình bằng cách thay đổi lối sống tích cực hơn, chẳng hạn như tập luyện thể dục thể thao đều đặn. Theo nhiều kết quả nghiên cứu, phương pháp này đặc biệt hữu dụng đối với người cao tuổi.
Vậy, việc rèn luyện thể chất ảnh hưởng tích cực đến những vấn đề sức khỏe ở tim như thế nào? Bạn có thể thực hiện những bài tập cho người bệnh tim mạch như thế nào để có thể đạt hiệu quả cao nhất? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.
5 bài tập cho người bệnh tim đơn giản và hiệu quả
Lợi ích mà những bài tập thể dục tốt cho tim mạch có thể đem đến trong quá trình phòng ngừa, cũng như đối phó với các bệnh về tim mạch bao gồm:
- Thuyên giảm các dấu hiệu bệnh tim
- Phục hồi chức năng tim mạch
- Hạ chỉ số huyết áp xuống phạm vi bình thường, giảm nhẹ áp lực công việc ở tim
- Cải thiện chỉ số cholesterol, từ đó phòng ngừa nguy cơ xơ vữa động mạch
- Ngăn chặn rủi ro phát sinh những biến chứng nguy hiểm như suy tim, đột quỵ hay thậm chí là tử vong
- Duy trì độ linh hoạt của cơ thể
- Nâng cao quá trình trao đổi chất
- Gia tăng khả năng chịu đựng của cơ thể đối với những hoạt động cường độ cao
- “Bồi dưỡng” sức khỏe tinh thần của người bệnh, từ đó cải thiện chất lượng cuộc sống
Tuy nhiên, điều quan trọng bạn cần lưu ý là hãy lựa chọn những bài tập hay môn thể thao phù hợp với sức lực hiện tại của mình. Việc luyện tập quá sức có nguy cơ khiến sức khỏe của bạn nghiêm trọng hơn. Đặc biệt hơn, những biến cố nguy hiểm có khả năng phát sinh ngay trong lúc bạn tập luyện.
Do đó, nếu bạn muốn áp dụng phương pháp trên cho việc điều trị các vấn đề ở tim nhưng lại chưa biết bắt đầu từ đâu, hãy để Hello Bacsi mách nhỏ với bạn 5 bài tập cho người bệnh tim mạch đơn giản mà hiệu quả nhé.
1. Các bài tập aerobic – một trong những bài tập thể dục tốt cho tim mạch hiệu quả
Hầu hết các bài tập aerobic đều có cường độ nhẹ, người tập không phải dùng sức nhiều. Do đó, nhiều chuyên gia đánh giá khá cao về tính an toàn của các bài tập này đối với người mắc các bệnh về tim mạch.
Họ cũng cho rằng tần suất tập luyện tối ưu là mỗi tuần 5 lần, thời gian mỗi lần khoảng 20 – 30 phút.
Mặt khác, hai trong số những lợi ích sức khỏe của bài tập aerobic là hạ huyết áp, đồng thời cải thiện tốc độ đập của tim. Ngoài ra, tùy vào điều kiện sức khỏe lúc bấy giờ, bạn có thể thử:
- Nhảy dây
- Yoga
- Khiêu vũ
>>> Bạn có thể quan tâm: Huyết áp cao uống gì để hạ? Điểm qua TOP 9 loại thức uống giúp hạ huyết áp tại nhà!
2. Đi bộ – bài tập giúp giảm 35% bệnh nhồi máu cơ tim
Một trong những bài tập cho người bệnh tim được nhiều người áp dụng đó chính là tập đi bộ. Chỉ số huyết áp cũng như chỉ số cholesterol của một người có thể thuyên giảm dần theo thời gian chỉ bằng thói quen đi bộ thường xuyên của người đó.
Theo kết quả từ một số nghiên cứu, bạn có thể giảm 18% nguy cơ phát triển bệnh mạch vành nếu bỏ ra 30 phút đi bộ mỗi ngày. Đồng thời, rủi ro nhồi máu cơ tim cũng sẽ giảm bớt 35% khi bạn có thói quen đi bộ mỗi tuần 180 phút.
Mặt khác, thay vì quá phụ thuộc vào xe máy hay các phương tiện di chuyển khác, bạn cũng có thể áp dụng bài tập đi bộ vào lối sinh hoạt thường ngày.
