Hệ xương khớp
Quá trình lão hóa làm cho sụn bên trong khớp trở nên mỏng hơn. Các thành phần của sụn (proteoglycans – chất giúp cung cấp khả năng phục hồi của sụn) cũng thay đổi khiến cho khớp kém đàn hồi và dễ bị tổn thương.
Ngoài ra, các khớp trở nên cứng hơn do các mô liên kết trong dây chằng và gân cứng, giòn hơn. Sự thay đổi này cũng dẫn đến hạn chế cử động của các khớp.
Hệ tiêu hóa
Màng nhầy của dạ dày sẽ dày lên theo tuổi tác dẫn đến lượng chất nhầy, axit clohydric và enzym tiêu hóa được tiết ra ít hơn. Điều này làm giảm quá trình chuyển hóa protein và có thể dẫn đến viêm teo dạ dày mãn tính.
Ngoài ra, quá trình co bóp đẩy thức ăn xuống dạ dày cũng chậm lại, khiến cho lượng nước hấp thu vào máu nhiều hơn mức bình thường. Từ đó, khối phân trở nên khô cứng, khiến người cao tuổi dễ bị táo bón.
Thận và bàng quang
Khi tuổi tác tăng lên, chức năng thải, lọc của thận sẽ giảm dần, việc lọc chất thải ra khỏi máu sẽ kém hiệu quả. Ngoài ra, bàng quang kém đàn hồi hơn và không thể giữ được nhiều nước tiểu như trước đây nên người cao tuổi thường bí tiểu hoặc tiểu không kiểm soát.
Não bộ
Tuổi tác ảnh hưởng rất lớn đến khả năng nhận thức và tâm sinh lý của người già. Nó thể hiện rõ rệt qua việc người già hay quên, phản ứng chậm và khó phối hợp các động tác. Bởi khi đó, cấu trúc của não bộ thay đổi, số lượng nơ-ron thần kinh giảm, các tế bào thần kinh khó liên kết với nhau, khiến cho người già khó tập trung, chú ý, ghi nhớ và điều khiển cơ thể.
Làn da
Da lão hóa trông mỏng và nhạt màu hơn. Các đốm sắc tố lớn, bao gồm đốm đồi mồi, nốt sần có thể xuất hiện ở những vùng tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời. Đồng thời, những thay đổi trong mô liên kết làm giảm sức căng và độ đàn hồi của da.
Cơ quan sinh dục
Đối với nam giới, lão hóa có thể ảnh hưởng đến khả năng cương cứng của dương vật. Đối với phụ nữ, lão hóa có thể gây khô âm đạo khiến cho việc quan hệ tình dục gặp khó khăn.
6 bí quyết để lão hóa lành mạnh
Nhiều người thường chờ đến tuổi già mới bắt đầu quan tâm đến lão hóa lành mạnh. Tuy nhiên, quá trình lão hóa không hề có thời gian biểu cụ thể. Nếu chúng ta càng không chủ động giữ gìn sức khỏe khi còn trẻ, cơ thể chúng ta sẽ càng xuống cấp sớm. Hãy tham khảo một số mẹo nhỏ dưới đây để ngăn ngừa lão hóa đến sớm.
1. Duy trì vận động hợp lý
Cơ bắp sẽ giảm dần khi bạn có tuổi. Tuy nhiên, tập thể dục thể thao – cụ thể là các bài tập tăng cường sức bền thường xuyên sẽ giúp tăng khối lượng cơ bắp và sức mạnh cơ thể, ngay cả khi bạn đã ở U90.
Ngoài ra, tập thể dục hàng ngày còn giúp bạn giữ thăng bằng tốt, giảm nguy cơ béo phì, bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và nhiều bệnh mãn tính khác. Đặc biệt, đối với người cao tuổi, nếu không thể vận động với cường độ cao, bạn có thể vận động nhẹ nhàng mỗi ngày để cải thiện giấc ngủ và sự lưu thông máu trong cơ thể.
2. Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học
Để lão hóa lành mạnh, bạn đừng nên ăn quá nhiều vì nó có thể dẫn đến thừa chất, gây nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và tiểu đường type 2. Một chế độ ăn hợp lý giúp làm chậm quá trình lão hóa sẽ bao gồm các thực phẩm ít chất béo bão hòa, nhiều trái cây, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, cá và một lượng sữa béo, thịt nạc vừa phải. Bạn cũng đừng quên uống nhiều nước mỗi ngày và việc hạn chế các thực phẩm có đường.
