Các loại hạt: Óc chó, hạnh nhân, hạt phỉ… là những loại thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có tác dụng giúp gia tăng số lượng và chất lượng tinh trùng ở nam giới.
Vitamin C: Có nhiều trong ổi, cam, dâu, kiwi, súp lơ, khoai tây. Những loại thực phẩm này không chỉ tăng cường hệ miễn dịch mà còn có tác dụng gia tăng số lượng tinh trùng một cách đáng kể, trong một số trường hợp tinh trùng có thể tăng gấp đôi số lượng chỉ trong một vài tháng.
Vitamin D: Có nhiều trong lòng đỏ trứng và các loại hải sản như: hàu, tôm, cá hồi… Vitamin D giúp tăng cường hàm lượng testosterone trong cơ thể nam giới. Bên cạnh đó, nếu cơ thể được cung cấp đủ hàm lượng Vitamin D cần thiết sẽ giúp tinh trùng có khả năng hoạt động mạnh mẽ hơn, góp phần gia tăng khả năng thụ thai thành công.
2. Điều chỉnh lối sống
Làm gì để tinh trùng khỏe mạnh? Ngoài việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, bạn cũng cần rèn luyện lối sống khỏe mạnh, cân bằng. Bởi vì mệt mỏi, stress, cơ thể yếu cũng là nguyên nhân trực tiếp làm giảm chất lượng tinh trùng. Dưới đây là một số cách cải thiện chất lượng cuộc sống như sau:
Chơi thể thao: Rèn luyện thể chất giúp nam giới duy trì cơ thể đẹp, tăng cường khả năng trao đổi chất; giúp máu & các tế bào được lưu thông, cải thiện chất lượng tinh trùng.
Mặc đồ lót rộng rãi, thoáng mát: Đồ lót cũng là yếu tố có mối liên hệ mật thiết đến số lượng và chất lượng tinh trùng. Một nghiên cứu được thực hiện tại bệnh viện đa khoa Massachusetts, USA cho biết: Mặc quần lót quá chật không chỉ gây tổn thương tinh hoàn mà còn tăng nhiệt độ khu vực nhạy cảm làm giảm chất lượng tinh trùng. Chính vì thế, bạn hãy chú ý nhiều hơn đến việc lựa chọn đồ lót bằng cách chọn size quần vừa vặn, thoải mái, chất liệu vải thông thoáng, thấm hút, đàn hồi.
Kiểm soát stress: Stress thường xuyên làm ảnh hưởng đến hứng thú tình dục. Từ đó cũng làm ảnh hưởng đến sức khỏe tinh trùng. Để khắc phục. Nếu đang tìm cách làm thế nào để tinh trùng khỏe mạnh, bạn cần kiểm soát căng thẳng cho bản thân.
Top 5 điều cần tránh tinh trùng khỏe mạnh
Làm thế nào để tinh trùng khỏe mạnh? Ngoài việc cung đủ các chất cần thiết, chơi thể thao, nâng cao chất lượng cuộc sống… nam giới còn cần phải tránh xa 5 tác nhân hàng đầu gây tinh trùng yếu như sau:
1. Hút thuốc lá
Trong thuốc lá chứa nhiều nicotine, chất chứa vòng thơm benzen làm giảm tính di động của tinh trùng, gây hại cho gen, tăng số lượng tinh trùng đột biến.
